減肥健美操舞蹈教學(xué)視頻
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現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些,由于是女性希望自己能擁有S型的線條,那么健美操就是不錯(cuò)的選擇,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥健美操舞蹈教學(xué)視頻吧。
減肥健美操舞蹈教學(xué)視頻教程 健美操的動作
插腰壓腿
動作要領(lǐng):
開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。
前臂側(cè)擺
動作要領(lǐng):
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。
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