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      大眾健美操的基本步伐

      時間: 曉瓊996 分享

        健身健美操的風(fēng)格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾健美操的基本步伐,希望對大家有所幫助。

        大眾健美操的基本步伐

        1、踏步類 March

        動作描述:此類動作兩腳依次抬起,在下落時膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖。技術(shù)要點:注意兩腿的相對位置以及腳尖膝蓋的朝向,做動作時注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖,另外根據(jù)動作的需要,軀干部分要有適當?shù)钠鸱兓c基本步伐協(xié)調(diào)。

        (1)踏步:March

        動作描述:兩腿原地依次抬起,依次落地。

        技術(shù)要點:下落時,踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

        動作變化:踏步轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。

        (2)一字步:easy walk

        動作描述:一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后依次還原。

        技術(shù)要點:向前邁步時,腳跟先著地,過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

        動作變化:向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。

        (3)V字步: V-step

        動作描述:一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后依次退回原位。

        技術(shù)要點:兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài),分開后成分腿半蹲,重心在兩腿之間。

        動作變化:倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。

        (4)漫步: Mambo

        動作描述:一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一腳稍抬起,然后原地落下。

        技術(shù)要點:兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動作前后移動,但始終在兩腳之間。

        動作變化:轉(zhuǎn)體的漫步,跳的漫步。

        2、點地類 Touch Step ortap together

        動作描述:此類動作兩腿有彈性的屈伸,點地時,一腿屈膝,另一腿伸直。

        技術(shù)要點:整個動作過程中,膝蓋要有彈性的屈伸,包括動作完畢時,兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài),而不應(yīng)過分伸直,從而破壞健美操特有的彈性。

        動作變化:側(cè)點地、前點地、后點地。

        (1)腳尖前點地:Tap forward

        動作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點地,然后還原到并腿姿勢。

        技術(shù)要點:支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動作有彈性的屈伸。

        動作變化:腳尖前點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地

        (2)腳跟點地 Heel

        動作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點地,然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。

        技術(shù)要點:支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。

        動作變化:腳跟前點地、腳跟側(cè)點地

        3、邁步類 Step or step together

        動作描述:一條腿邁出一步,重心移到這條腿上,另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一個方向邁步的動作。

        技術(shù)要點:注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進

        (1)并步 Step touch

        動作描述:一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點地;再向反方向邁步。

        技術(shù)要點:兩膝保持彈動,動作幅度和力度以動作風(fēng)格而定。

        動作變化:左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步

        (2)邁步點地 Step top

        動作描述:一腳向側(cè)邁一步,兩腳經(jīng)屈膝移重心,另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。

        技術(shù)要點:兩腿有彈性地屈伸,重心移動軌跡呈弧形;上體不要扭轉(zhuǎn)。

        動作變化:左右邁步點地、前后邁步點地、邁步轉(zhuǎn)體點地。

        (3)邁步后屈腿Step curl

        動作描述:一腳邁出一步,另一腿后屈,然后向相反方向邁步。

        技術(shù)要點:經(jīng)過屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。

        動作變化:側(cè)邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿

        跳健身操的好處

        跳健身操有助于提高智商

        雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是,健身操等系列運動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發(fā)育,改善和提高大腦機能,有助于智力開發(fā)。

        跳健身操能有效消除大腦疲勞

        健身操是一種積極性休息的方式,因為跳健身操時,與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞會興奮,與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強,從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息,對于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護作用。學(xué)習(xí)后進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),又有利于改善大腦的功能。

        跳健身操能減肥

        跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中,一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅持跳健身操,能夠塑造完美身材。美國運動醫(yī)學(xué)院的研究表明,正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%。

        健美操減脂增肌飲食注意的10點

        1.動物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白,因為其氨基酸種類更全面

        2.水是你肌肉的“機油”記得多喝水。

        3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

        4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。

        5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ),如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等,每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。

        6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進你對營養(yǎng)的吸收。

        7.酒精會增加你的脂肪,還會抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長。

        8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠有“燃料”。

        9.堅果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,但要控制好量,因為堅果熱量很高。

        10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富,充足的維生素是你的健康的保證。

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