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      第三套全國大眾健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第三套全國大眾健身操的視頻,一起來看一看吧。

        第三套全國大眾健身操的視頻教程  其他健身操:浴缸健身操

        1、使大腿緊繃的伸展操

        在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體,跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

        2、消除大腿浮腫的按摩

        把雙手放到身后支撐,兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。

        3、解除腰部疲勞

        緊貼著浴缸壁而坐,雙手環(huán)抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

        4、使腰部緊繃的伸展操

        在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐,雙腿彎曲,膝蓋并攏,分別向兩側(cè)倒下去,要盡量貼到浴缸底。

        5、放松腳踝和小腿

        站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

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