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      大眾二級健身操音樂視頻

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      大眾二級健身操音樂視頻

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        1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

        2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。

        3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

        4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。

        5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。

        6、身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。

        7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。

        8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)10-15次。

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