亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>健身操>

      寶安山公園健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下寶安山公園健身操視頻吧。

        寶安山公園健身操視頻教程  健身操的動作

        1、放松運動

        早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

        2、頭部活動

        以頭作筆尖,用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時間約2分鐘。

        3、擴胸活動

        姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。

        4、交叉擺掌

        站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

        5、雙掌劃圓

        兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。

      猜你感興趣:

      1.2017年廣場舞蹈健身操視頻

      2.廣場五行健身操完整高清版視頻

      3.大眾三級健身操視頻

      4.2017健身操廣場舞視頻

      5.大眾健身操比賽視頻

      6.大眾少兒活力健身操視頻

      寶安山公園健身操視頻

      健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下寶安山公園健身操視頻吧。 寶安山公園健身操視頻教程 健身操的動作 1、放松運動 早晨起床后,
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 寶安健身操視頻
        寶安健身操視頻

        有氧運動健身操是燃燒脂肪的理想選擇,不但運動后不會出現(xiàn)身體酸痛,而且促進人體的新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的寶

      • 半個小時的健身操視頻
        半個小時的健身操視頻

        想要在輕松的緩解中減肥瘦身,當(dāng)然少不了有氧減肥健身操,助你瘦出好身材?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下半個小時的健身操視頻吧。 半個小時

      • 辦公室健身操高清版視頻
        辦公室健身操高清版視頻

        近年來,在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮,因為廣場健身操帶來樂趣又健身,所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好,成為廣場的特色風(fēng)景線?,F(xiàn)在

      • 辦公室健身操五分鐘視頻
        辦公室健身操五分鐘視頻

        一些家庭主婦,由于長期在家勞動,不注意保持保養(yǎng)身體,性感的身材日益的消失了,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室健身操五分鐘視頻吧。

      2769784