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      中老年廣場舞健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

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        1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

        2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

        3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

        4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

        注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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