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      深蹲有哪些好處

      時(shí)間: 春娜703 分享

      深蹲有哪些好處

        深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單,它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。那么深蹲有哪些好處?深蹲要怎么做好呢?下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

        力量訓(xùn)練深蹲的好處

        一:提高全身力量最有效的動(dòng)作

        人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”,很簡(jiǎn)單,深蹲時(shí)使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力??茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功,使用相同的重量,深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉,更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng),效果大大高于其他動(dòng)作。

        二:增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

        深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng),還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外,深蹲這樣做功多的動(dòng)作,和其他動(dòng)作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

        三:提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作

        爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量,快速發(fā)力,盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件,特別是最后一點(diǎn),讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

        四:提高彈跳力最有效的動(dòng)作

        彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內(nèi)也是可行的。但是,要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力,非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習(xí)更高,因此是專業(yè)田徑,籃球,排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

        五:強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作

        一般來(lái)說(shuō),無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉,心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了,提高心肺主要還是靠有氧。

        六:提高性功能的有效動(dòng)作

        深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單,它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì),就不多說(shuō)了。

        七:日常勞動(dòng)中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一

        日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物,最常用的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

        八:體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

        在體育運(yùn)動(dòng)中,只要想到上力量,頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量,因此也沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練習(xí)深蹲。其他所有動(dòng)作,都有不練的。

        九:防止衰老的有效動(dòng)作

        人老腿先老,都是老年人,蹲不下去和輕松蹲2百公斤,在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

        深蹲的站位

        第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬,我們叫它為窄蹲。

        第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩,我們叫它為寬蹲。

        深蹲的角度

        第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲,這種深蹲叫做半蹲。

        第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲,這種深蹲叫做全蹲。

        鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲

        分析完深蹲的站位和角度后,下面就告訴你怎樣做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請(qǐng)注意了,請(qǐng)選擇寬蹲和全蹲,并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。


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