抑郁失眠怎么治療有什么預(yù)防方法
據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球超過3.5億人患抑郁癥，并患有失眠的癥狀。抑郁引起的失眠要怎么治療?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的抑郁失眠的治療方法，希望對你有用!
抑郁失眠的治療方法
1、治療失眠抑郁癥之日常保健
相關(guān)醫(yī)生建議有失眠抑郁癥狀的患者，堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，另外在睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽聽節(jié)奏舒緩的音樂等。這對緩解抑郁情緒，消除失眠癥狀，都有很好的效果。
2、治療失眠抑郁癥之精神放松
失眠抑郁癥專科醫(yī)生表示，這種放松方法主張通過身體放松，來達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為：身體平躺，用意念引導(dǎo)身體，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松，保持正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松，最終達(dá)到心平氣和。
3、治療失眠抑郁癥之藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治，溫和調(diào)理，綠色安全，但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上，還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
4、治療失眠抑郁癥之食療方法
“催眠”食譜：球狀萵苣有鎮(zhèn)靜、安眠的功效，生食、煮湯或熱炒，安神催眠的效果都不錯。香蕉的成分里有誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，以及天然安眠藥色胺酸。
“抗抑郁”食譜：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
失眠抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、起居失常(23%)：生活缺乏規(guī)律，不按時作息;或勞逸失度，忙閑不均，忙時通宵夜戰(zhàn)，閑時臥床不起，導(dǎo)致生物鐘紊亂，自主節(jié)律失調(diào)，破壞了正常睡眠節(jié)律，而導(dǎo)致失眠。
2、情志失調(diào)(23%)：肝失條達(dá)，氣郁不舒、郁而化水，火性上炎、擾動心神，神不安則臥不寐，或思慮太過，勞傷心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失養(yǎng)，神不守舍，故夜難入眠。
3、體虛久病(22%)：素體虛弱，或久病之后耗傷腎陰，腎水不能上奉于心，水不濟(jì)火，心火獨亢;或五志過極，心火內(nèi)熾下暖腎水，心賢不交，心火獨亢，熱憂神明，故失眠難寐。
4、食欲不節(jié)(22%)：暴飲暴食，胃腸受損，胃脘脹痛，心神不寧;或宿食停滯，釀成痰熱，壅滯于中，痰熱上攏，胃氣不和，以致不能入睡。
5、環(huán)境惡劣(10%)：不良的臥室環(huán)境，如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過度，以及地域時差的變化，均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧，導(dǎo)致失眠。
失眠抑郁癥的危害
失眠是抑郁癥的顯著癥狀之一，也是誘發(fā)抑郁癥的主要病因。因失眠抑郁癥兼具失眠癥和抑郁癥的雙重病癥，因此危害嚴(yán)重且深遠(yuǎn)。
1、令人健忘
研究發(fā)現(xiàn)，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息，而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
2、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
3、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、增加死亡風(fēng)險
很多患者因為承受不了失眠和抑郁的苦惱，最終選擇自殺。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
失眠抑郁癥的預(yù)防方法
抑郁癥是一種常見的神經(jīng)疾病，對患者的心理影響很大，使得患者不能正常生活。那么抑郁癥的預(yù)防措施有哪些?下面是精神專家畢士翔教授做出的詳細(xì)解答。
1、培養(yǎng)廣泛興趣：這是屬于抑郁癥的預(yù)防措施之一。老年抑郁癥患者要多動腦、多學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)可延遲心理的老化，推遲大腦的衰老，所以人雖退休了，學(xué)習(xí)卻不能終止，每天多動一些腦筋，保持大腦功能的靈活性，可使人精神振作。抑郁癥患者若能學(xué)習(xí)有關(guān)老人的保健知識，還能指導(dǎo)自己更好地生活，防止抑郁癥疾病的發(fā)生。
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：人到老年，一些不良飲食習(xí)慣要及時矯正。抑郁癥的預(yù)防特別是要注意營養(yǎng)，可進(jìn)食易消化蔬菜、水果、魚類，不宜進(jìn)食脂肪過盛的食物。由于食欲不振，進(jìn)食減少，影響鉀離子的吸入，當(dāng)血鉀過低時會產(chǎn)生情緒抑郁癥。故老人食欲不振，必須加以處理。若因高血壓，應(yīng)用利血平、降壓靈之類藥物，時間過長也可誘致抑郁癥的情緒產(chǎn)生，應(yīng)引起注意，及時改換藥物，防患于未然。
3、注意起居生活： 家人要幫助老年人合理安排生活和工作。老人雖然退休了，但抑郁癥的預(yù)防要注意生活的規(guī)律，適當(dāng)參加力所能及的一些社會工作，發(fā)揮自己的能力，繼續(xù)保持為社會做一番事業(yè)的宏大理想。
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