女性護(hù)腰的7個(gè)方法
女性患腰椎病要比男性多，所以女性更要注意腰椎的保健。那么女性護(hù)腰有哪些方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
女性護(hù)腰的7個(gè)方法
1、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、節(jié)房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
3、調(diào)補(bǔ)腎陰
如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。
可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專(zhuān)家的護(hù)腰方：身為女性的婦科專(zhuān)家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
7、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
現(xiàn)代女性傷害腰椎四大原因
有研究表明，人體在前傾20度坐著時(shí)，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤(pán)向后突出。
1、疲→一天當(dāng)作25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲
在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000~5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。
2、振→開(kāi)車(chē)時(shí)考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車(chē)中坐椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
4、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
女性護(hù)腰小技巧
站立時(shí)，雙腿盡量分開(kāi)站
立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，增加身體的支撐。雙腿并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。
久站可下蹲
站的時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛會(huì)奇妙地消失。
將腳放在小板凳上
在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。一條腿站著，另一條腿跪在椅子上不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
盡量避免彎腰拿東西
正確的方法是：蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身來(lái)。
改裝生活用品
對(duì)生活用品做一下改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。
走路時(shí)盡量不拿東西
走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
小步快走
走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，“每天快走半個(gè)小時(shí)”是一個(gè)重要組成部分。
合適的坐姿
選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：椅背堅(jiān)硬，并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
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