產(chǎn)后女性乳房松弛、下垂、變形，形狀似袋，這種問題非常普遍?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看產(chǎn)后恢復體操的招式，資料僅供參考。

　　產(chǎn)后恢復體操的招式

　　1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　產(chǎn)后不宜長時間臥床休息

　　產(chǎn)后長時間臥床休息容易導致子宮后位，不利于女性的身體健康，因而產(chǎn)后應(yīng)該適當進行運動，促進新陳代謝，更有利于恢復。

　　產(chǎn)后第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時內(nèi)要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復。為此，在閉目養(yǎng)神數(shù)小時后，就可考慮熟睡，此時周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。

　　正常情況下，如果醫(yī)生沒有特殊要求新媽媽臥床，24小時以后即可起床做輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復，還可增進食欲，并促進腸道蠕動，使排便通暢。

　　有人主張還應(yīng)適當做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目;半個月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)苗條。

　　產(chǎn)后每日食物攝取量

　　谷類食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類等，每天450克。

　　蔬菜類

　　黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。

　　水果類

　　橘子，蘋果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時令水果為宜，每天200克。

　　畜禽肉類

　　雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。

　　魚蝦類

　　鯽魚，鰱魚，帶魚，鱸魚，鯉魚，對蝦，河蝦等，每日50克。

　　蛋類

　　雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個左右，最多不超過5個。

　　奶類及奶制品

　　鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。

　　豆類及豆制品

　　豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等，每日80克。

　　油脂類

　　豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動物脂肪，每日25克。

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