剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操
剛剛生完寶寶,產(chǎn)婦需要進補,其實均衡飲食為首要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操,希望對大家有所幫助。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操
1、動作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點
上體保持正直,擺動腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾,收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
產(chǎn)后頭3天怎么吃
1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營養(yǎng)攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡,其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右,其余為蛋白質(zhì),而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維,水分也是必須營養(yǎng)素之一。
2.產(chǎn)后頭3天需要特別補充的營養(yǎng)
奶水的分泌需要水分,所以新媽媽要注意補充水分,但補藥太急著喝催奶的湯,此時大多乳腺管還沒有完全暢通,過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇,此時宜喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯要少放鹽。
順產(chǎn)的新媽媽一般會有側(cè)切傷口,剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長的刀口,因此排便時都不可以用力,以免傷口開裂。為了讓排便順利,預(yù)防便秘是關(guān)鍵,需要多吃膳食纖維的食物,比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等,以保持大便通暢無阻。
為補充產(chǎn)后出血造成的缺鐵,新媽媽補充鐵也是非常必要的,特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽,要注意多吃一些含鐵食物,比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類:剛生完孩子催奶一定要慎重,不應(yīng)該馬上進補催奶,少吃豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)燉湯類。因為新媽媽剛生完孩子乳腺管并沒有完全暢通,過早喝燉湯不僅會使乳房脹痛,還會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量,讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準媽媽此時只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后,再喝滋補湯,也可以搭配喝有營養(yǎng)的葷湯和素湯,比如魚湯、蔬菜湯、面湯等,喝湯時最好把上面過多的油脂層去掉。
2.紅糖水:紅糖既能補血,又能供應(yīng)熱量,是較好的滋補食物。但是紅糖雜質(zhì)多,不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝,最好蒸后或者煮沸后喝。
產(chǎn)后有氧操的注意事項
經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作,不正確的練習(xí)會損害健康,擾亂心神,正確練習(xí)需要注意:
1、飲食避免油膩、辛辣,練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢的強度,其實只要按照正確的練習(xí)程序,再配合呼吸和伸展身體的技巧,以自己身體的柔韌程度來順其自然,慢慢進展,達到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡單、寬松,練習(xí)時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
8、練習(xí)時要保持室內(nèi)空氣流通,這對于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱,太軟或太硬都不太好,千萬不能讓腳下打滑。
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