大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康論文
在高校體育教學(xué)中，素質(zhì)教育是以面向全體學(xué)生，學(xué)校體育要為終身體育打好基礎(chǔ)，關(guān)鍵就是要培養(yǎng)和提高學(xué)生的體育能力。下面是小編為你精心整理的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康論文，希望對你有幫助!
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康論文篇1
摘要:體育鍛煉對于促進(jìn)人的心理健康具有積極的影響，該文針對一部分大學(xué)生心理存在不同程度的心理健康問題的現(xiàn)狀，經(jīng)試證實(shí)體育鍛煉對大學(xué)生心理健康有積極影響，進(jìn)而提出通過體育鍛煉對大學(xué)生實(shí)施心理健康教育.
本論文關(guān)鍵詞:大學(xué)生;體育鍛煉;心理健康
心理健康就是指個(gè)體無心理疾病，并具有完整的一套心理調(diào)節(jié)措施，以及較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力的優(yōu)良心理品質(zhì).人的成長過程，大學(xué)階段是心理波動(dòng)最大的階段，對大學(xué)生開展心理健康教育，既是大學(xué)生自身健康成長的需要，也是社會(huì)發(fā)展對人的素質(zhì)要求的需要.
1 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀
大學(xué)生的特點(diǎn)是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂于與人交往.但近幾年的調(diào)查結(jié)果卻不容樂觀，代寫醫(yī)學(xué)論文 據(jù)北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對全國高校學(xué)生的一項(xiàng)調(diào)查，有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強(qiáng)迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出為17.56%，農(nóng)村學(xué)生心理健康問題高于城市學(xué)生，其中邊遠(yuǎn)地區(qū)農(nóng)村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學(xué)生掛在嘴邊的字眼，心理疾病已經(jīng)悄悄入侵校園這片凈土，并有逐年上升的趨勢.對這些學(xué)生進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點(diǎn)，如抗挫折能力、意志力、危機(jī)意識(shí)、協(xié)作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態(tài)較嚴(yán)重，擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評、被同學(xué)嘲笑等等.大學(xué)生正處于半依賴半獨(dú)立、半成熟半幼稚的矛盾時(shí)期，他們許多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋，或被忽視.以致不少學(xué)生感到難以獲得理解，覺得孤立無助，只好隱抑于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發(fā)心理問題.
2 體育鍛煉對心理健康的積極影響
毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述，如“勤體育則強(qiáng)筋骨，又足以增知識(shí)，又足以調(diào)情感，又足以強(qiáng)意志.”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系，并能發(fā)揮積極的影響.科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生心理健康提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ).我國古代也有許多此方面的論述，《呂氏春秋·盡數(shù)》中描述“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也，形氣亦然.形不動(dòng)精不流，精不流則氣郁.”這說明體育鍛煉有益于身體和心理健康，身體健康和心理健康互相依賴.科學(xué)的體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，通過體育鍛煉，為心理健康的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ).體育鍛煉能讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長，對自己的能力、性格和優(yōu)點(diǎn)做出恰當(dāng)、客觀的評價(jià)，對自己不會(huì)提出苛刻、非分的妄想，并能發(fā)展自身的潛能，體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，并端正自我意識(shí).體育鍛煉是增進(jìn)人與人接觸的最好形式，在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音，能培養(yǎng)學(xué)生的交往能力，使人際關(guān)系得到改善.體育鍛煉可以通過手勢、表情、身體的動(dòng)作等進(jìn)行交往，學(xué)生隨著活動(dòng)直接或間接地接觸和交流，在不自覺中就會(huì)產(chǎn)生親近感，并會(huì)獲得較高的安全感和自信心.因此，體育鍛煉有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系，并且能使處在同一個(gè)集體中的人，學(xué)會(huì)互相關(guān)心、照顧，理解他人，幫助他人，從而形成與人親近、合作的習(xí)慣，這樣就會(huì)形成一種良好的人際關(guān)系.體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻，成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，這種豐富的情感體驗(yàn)，有利于學(xué)生情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展.體育鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、增強(qiáng)抵抗挫折的能力.通過體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神和機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息等高尚的意志品質(zhì).體育鍛煉能預(yù)防心理障礙、治療心理疾病和保持心理健康.體育鍛煉可以為人的活動(dòng)提供寶貴的活動(dòng)空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起，從而促進(jìn)人與環(huán)境的適應(yīng)，使人達(dá)到身心平衡，獲得身心健康.
體育鍛煉對大學(xué)生心理健康有著積極的影響，在網(wǎng)上我們曾有幸閱讀到俞春民老師的一個(gè)資料，受到啟發(fā)，在他的基礎(chǔ)上我們也做了一組實(shí)驗(yàn)檢測，就是選擇一批學(xué)生參加體育鍛煉實(shí)驗(yàn)前后與不參加體育鍛煉學(xué)生對比的數(shù)據(jù)如圖1所示.
從圖2中可以看出通過體育鍛煉實(shí)驗(yàn)學(xué)生與對照學(xué)生心理健康因子平均值有顯著差異，實(shí)驗(yàn)學(xué)生各因子平均值明顯下降，整體心理健康水平有很大提高.說明體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系，代寫留學(xué)生論文從本質(zhì)上看，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，可以及時(shí)地調(diào)整心理狀態(tài)，使各項(xiàng)心理指標(biāo)達(dá)到健康.
3 通過體育鍛煉實(shí)施心理健康教育的有效途徑與方法
通過分析我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，我認(rèn)為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉對學(xué)生實(shí)施心理健康教育.
3.1 在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉 學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué).通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容，讓學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會(huì)適應(yīng)能力，三者缺一不可，了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學(xué)生能及時(shí)有效地調(diào)節(jié)自己的心態(tài).教師要提高自身素質(zhì)，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生.在體育教學(xué)組織過程中，教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生，站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向.多樣性和多選擇性相結(jié)合，突出學(xué)生的主體性.教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或讓學(xué)生自己選擇，使每個(gè)學(xué)生的興趣、特長都能得以發(fā)揮，在各自擅長的項(xiàng)目中找到運(yùn)動(dòng)的樂趣、展示自己的才能.
3.2 教育學(xué)生正確投入體育鍛煉促進(jìn)心理健康 教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉意識(shí).教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去，在健身運(yùn)動(dòng)中盡量輕松，在健身運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂，和自己的朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造歡樂的氣氛，并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運(yùn)動(dòng)常識(shí)，每次鍛煉后要及時(shí)總結(jié)鍛煉效果，根據(jù)生理、心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，有效地克服心理障礙，從而達(dá)到身心健康的目的.
3.3 結(jié)合體育課內(nèi)容在教學(xué)中有針對性地對學(xué)生實(shí)施心理承受能力訓(xùn)練 充分利用體育課中體育活動(dòng)的優(yōu)勢，根據(jù)學(xué)生的各種不良心理狀態(tài)，要求學(xué)生參加各種不同的體育鍛煉，加強(qiáng)大學(xué)生意志力的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的自信心.當(dāng)然我們要選擇學(xué)生喜歡的和符合學(xué)生身體發(fā)展客觀規(guī)律的內(nèi)容和項(xiàng)目，只有這樣學(xué)生們才會(huì)投入到活動(dòng)中來，才能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的快樂，達(dá)到減輕或治療各種不同心理疾病的效果.
3.4 面向全體同學(xué)全方位關(guān)愛體育鍛煉弱勢學(xué)生 在體育教學(xué)中我們只要留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)有幾個(gè)心理脆弱、失調(diào)，心理素質(zhì)不穩(wěn)定的學(xué)生，他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性.對于這類學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛，需要在課堂上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練.降低他們練習(xí)的難度和要求，即使成績沒有進(jìn)步，只要他們盡力了，就應(yīng)給予表揚(yáng).其次，在下課后多找這些學(xué)生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們在你面前能夠輕松自然，營造一個(gè)良好的氛圍來消除他們的心理負(fù)擔(dān)讓他們在活動(dòng)中充分體現(xiàn)主體意識(shí)，增強(qiáng)主動(dòng)精神，積極投入體育鍛煉，逐步扭轉(zhuǎn)和提高他們的心理素質(zhì).
3.5 學(xué)校要有切實(shí)可行的實(shí)施大學(xué)生心理健康教育的體育計(jì)劃 學(xué)校要對體育教師等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)教育.使他們能夠掌握大學(xué)生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關(guān)知識(shí)、并掌握具體的操作原則.讓教師認(rèn)識(shí)到只教會(huì)學(xué)生鍛煉身體的方法還不夠，代寫畢業(yè)論文應(yīng)結(jié)合體育的特點(diǎn)，給學(xué)生進(jìn)行心理衛(wèi)生教育，針對心理障礙的變化過程和學(xué)生的心理狀況，幫助學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)他們將會(huì)遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾，使他們有接受現(xiàn)實(shí)和幻想沖擊的心理準(zhǔn)備.結(jié)合心理健康教育，開展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用.通過組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育鍛煉，充實(shí)學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系.
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康論文篇2
摘要：當(dāng)前大學(xué)生由于課業(yè)壓力及日常生活習(xí)慣如頻繁上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，損害身體進(jìn)而嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)與生活。大學(xué)生未養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，其中重要因素之一是對鍛煉認(rèn)識(shí)深度不夠。本文從生物學(xué)、神經(jīng)學(xué)及心理學(xué)等角度分析了鍛煉對大腦產(chǎn)生的積極影響及對生活的巨大正面效益，并給出科學(xué)的鍛煉建議。
大學(xué)生一方面由于課業(yè)壓力大，課后要花費(fèi)時(shí)間和精力完成作業(yè)并進(jìn)行復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，尤其是在學(xué)期考試階段，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同學(xué)也不得不轉(zhuǎn)向復(fù)習(xí)考試;另一方面網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致大學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間大大增加，一些大學(xué)生沉溺網(wǎng)購、交友、聊天、網(wǎng)游等，導(dǎo)致上課無精打采，甚至厭學(xué)，嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)和生活。在校的大學(xué)生，大量時(shí)間進(jìn)行久坐不動(dòng)的腦力勞動(dòng)，非常需要進(jìn)行積極的體育鍛煉來調(diào)節(jié)身體和生活。大學(xué)生普遍缺乏鍛煉原因是多方面的，其中一個(gè)很重要的原因就是沒有深刻認(rèn)識(shí)到鍛煉對身體的好處。
一、鍛煉讓大腦更聰明
運(yùn)動(dòng)對大腦有巨大的好處，從生物分子水平來講，人體通過進(jìn)食將食物轉(zhuǎn)換為葡萄糖。通過小腸，葡萄糖及其他代謝物質(zhì)被血液吸收。養(yǎng)分經(jīng)血液被輸送到身體的各個(gè)部位，并被存入構(gòu)成身體各個(gè)組織的細(xì)胞內(nèi)。細(xì)胞內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)分解葡萄糖的分子結(jié)構(gòu)以提取糖分能量。在此消化過程中也產(chǎn)生了相當(dāng)數(shù)量的有毒廢物。就人們吃下去的食物而言，這些廢物由一堆過剩的電子構(gòu)成，這些電子從葡萄糖分子的原子上脫落下來。如果放任不管，這些電子碰上細(xì)胞內(nèi)的其他分子，能將其他分子轉(zhuǎn)變成為一些劇毒物質(zhì)——自由基。如果不被迅速清除，日積月累后，這些自由基將對細(xì)胞的內(nèi)部結(jié)構(gòu)進(jìn)行嚴(yán)重的破壞，進(jìn)而對我們的身體造成損害。人們沒有因?yàn)殡娮舆^剩而生病是因?yàn)榇髿庵谐錆M了可呼吸的氧氣。氧氣主要的功能就像一塊高效吸收過量電子的海綿。血液向身體組織輸送食物的同時(shí)，也攜帶這種氧氣海綿。過量的電子被氧氣吸附，經(jīng)過一些分子提煉過程，電子被轉(zhuǎn)化為同樣危險(xiǎn)但完全可被移走的二氧化碳。身體就是這樣通過血液將食物的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體組織并將有毒電子帶出來。通過運(yùn)動(dòng)可以改進(jìn)血液輸送系統(tǒng)，為身體提供獲得更多氧氣和食物的通道。運(yùn)動(dòng)可以刺激血管產(chǎn)生一氧化氮，從而增加周身組織的血流量，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血流的目的。隨著血液流動(dòng)的改善，體內(nèi)可產(chǎn)生新的血管，這就使體內(nèi)食物的分配和廢品處理有更多的通道。運(yùn)動(dòng)的越多，就可以為更多的身體組織輸送養(yǎng)料并將更多的有毒廢物排出體外。這就解釋了為什么運(yùn)動(dòng)可以改善人的身體機(jī)能。人類生存離不開食物、水和新鮮空氣，但每種物質(zhì)對人類生命影響不同。人類可以在沒有食物的條件下存活30天，沒有水，人類可以堅(jiān)持一周左右，但是，沒有氧氣大腦根本堅(jiān)持不過5分鐘。如果血液不能提供足夠的氧氣，就會(huì)導(dǎo)致有毒的電子過度的在大腦里堆積，所以健康和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)對大腦的作用不僅是增加了為大腦輸送養(yǎng)料的通道，更是直接為大腦提供了運(yùn)轉(zhuǎn)所需的養(yǎng)料。運(yùn)動(dòng)對人類大腦最強(qiáng)的生長因子——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子具有強(qiáng)烈的刺激作用。腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子能夠幫助健康組織的形成，促進(jìn)大腦特定神經(jīng)元生長。這種蛋白質(zhì)可以保持現(xiàn)有神經(jīng)元的年輕和健康。此外，鍛煉使大腦形成新的神經(jīng)通路，所以如果你早上去鍛煉，那么一整天，就能更好地吸收你閱讀的東西或者你聽到的東西，就是說鍛煉之后你會(huì)更加有創(chuàng)造力。
二、鍛煉對心理的正面作用
當(dāng)今大學(xué)生心理問題不容忽視，諸如學(xué)業(yè)壓力、人際交往、戀愛、就業(yè)等問題導(dǎo)致的抑郁或暴力等各種心理問題層出不窮。鍛煉可以直接緩解心理壓力，達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。從人類進(jìn)化角度來講，當(dāng)今社會(huì)普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的人享有無需進(jìn)行辛苦體力勞動(dòng)的“特權(quán)”，而我們也因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)付出了非常高昂的代價(jià)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，從20世紀(jì)60年代算起，抑郁的人數(shù)已經(jīng)增加了十倍!這不是巧合，當(dāng)今抑郁癥的平均發(fā)生年齡只有15歲。而在20世紀(jì)60年代，抑郁癥的平均發(fā)生年齡是30歲。這里的很大原因是我們減少甚至停止了鍛煉，使注意力無法集中。很早以前，積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼就認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對心理健康的重要性。他曾說“大部分人都專注于脖子以上”，尤其是當(dāng)代大學(xué)生專注于思考和認(rèn)知。但專注于脖子以下，也同樣重要。要獲得幸福美好的大學(xué)生活，腦袋的作用是有限的，所以如果大學(xué)生有心理問題，第一件事應(yīng)是要求他們進(jìn)行身體鍛煉。這是心理治療的前提條件，因?yàn)槲覀儾荒苓`抗自然，而要借助自然的力量來治療。被治療的大學(xué)生必須達(dá)到基因決定的健康水平，才能進(jìn)行進(jìn)一步的心理治療。同自然合作，自然所要求的法則必須遵守，自然的命令之一，就是要我們有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉。很大程度上，運(yùn)動(dòng)是心理治療中的關(guān)鍵因素。它在很多方面都發(fā)揮了作用，哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰瑞特說過“某種程度上，運(yùn)動(dòng)可以說是精神醫(yī)生的理想藥物，它對焦慮癥、恐慌癥、普通的壓力、壓力和抑郁癥有莫大關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)能釋放神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素、多巴安等，這些物質(zhì)與治療精神類藥物相似。做一輪運(yùn)動(dòng)就像吃了一點(diǎn)百憂解，一點(diǎn)利他林，針對性很強(qiáng)。在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。在情緒活動(dòng)中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。通過體育運(yùn)動(dòng)如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、打排球、打籃球、踢足球、騎腳踏車、登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦神經(jīng)的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周堅(jiān)持3～5天，每次應(yīng)至少30分鐘。體育運(yùn)動(dòng)不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。因此，對社會(huì)生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，無疑是一個(gè)很好的發(fā)泄場所和實(shí)現(xiàn)自己理想的場所。一些心理學(xué)家通過大量研究肯定了體育運(yùn)動(dòng)對情緒的排泄作用。這些學(xué)者們認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是休閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值。它像一種凈化劑，通過社會(huì)認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。 三、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式
對于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。有氧、無氧組合運(yùn)動(dòng)則適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400～700千卡的能量，人就會(huì)感到中等疲勞，晚上就一定能好好睡上一覺。有研究表明間歇運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生比單純有氧運(yùn)動(dòng)更顯著的效果。以跑步為例子說明間歇運(yùn)動(dòng)，如果你20歲，最大心率就是200，計(jì)算公式就是220減去年齡，所以你跑步的心率如果要達(dá)到180，那強(qiáng)度就非常高了，不能持續(xù)很長時(shí)間，可以持續(xù)30～60秒，然后休息，讓你的心率下降到最大心率的60%，也就是120，然后重復(fù)這個(gè)間歇運(yùn)動(dòng)。有初步表明這種運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生顯著效果，但需要注意的是，間歇運(yùn)動(dòng)，特別是對于完美主義者來說，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，大家最好不要達(dá)到最大心率。想練出最健康的身體，達(dá)到最大心率的90%就行了。所以戴上心率監(jiān)測儀就很有用，因?yàn)樗芨嬖V你，運(yùn)動(dòng)是否強(qiáng)度太大，或者強(qiáng)度不足。你可以偶爾去健身室健身，打籃球，運(yùn)動(dòng)方式越多越好，只要保證一周四次，一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。在養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣期間，會(huì)遇到一些障礙。包括伴隨運(yùn)動(dòng)而來的疼痛，使運(yùn)動(dòng)更難了，即使你只達(dá)到最大心率的70%，運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起不適，克服不適的最簡單方法是進(jìn)入狀態(tài)，因?yàn)橥ǔＥ懿竭M(jìn)入一種狀態(tài)后，我們就感受不到不適了，但必須開了頭才行，這時(shí)可以通過同學(xué)幫助來支持你克服困難，慢慢適應(yīng)，或用一些東西分散注意力，如MP3等。因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，記憶力可以提高，所以你更能充分利用學(xué)習(xí)時(shí)間，你的創(chuàng)造力提高了，精神也會(huì)更加集中。所以這時(shí)間花得其所。最不能放棄的是運(yùn)動(dòng)，尤其是在考試期間這種壓力大的時(shí)候?？朔r(shí)間不足這個(gè)問題，我們要自己形成規(guī)律，例如一周中有三個(gè)早上做運(yùn)動(dòng)，行成一個(gè)時(shí)間規(guī)律。
以上通過生物學(xué)、神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)等角度闡述了鍛煉的重要性，并提出可供參考的鍛煉方式及鍛煉過程中需要注意的幾個(gè)問題。希望越來越多的大學(xué)生對鍛煉的認(rèn)識(shí)更加深入并身體力行的養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康論文篇3
社會(huì)在不斷地發(fā)展，人民的物質(zhì)生活水平在快速提高，在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，中小學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了問題。一個(gè)民族的生命力是否旺盛，也體現(xiàn)在廣大的少年兒童身上。他們是祖國未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強(qiáng)健、他們的意志是否堅(jiān)強(qiáng)直接關(guān)系到我們中華民族的未來，而我國現(xiàn)在中小學(xué)生的體質(zhì)狀況卻令人堪憂。“陽光體育”就是讓青少年兒童更加陽光的參加學(xué)校的各種體育活動(dòng)，為樹立學(xué)生的終身體育思想打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。它對于對青少年的思想品德、智力發(fā)育都有不可替代的重要作用。
國家體育總局、教育部等部門在2006年聯(lián)合進(jìn)行了一次國民體質(zhì)檢測，結(jié)果表明我國中小學(xué)學(xué)生的肥胖率在持續(xù)增高，城鎮(zhèn)兒童的超重率達(dá)到了13.25%，成為影響學(xué)生營養(yǎng)健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，小學(xué)生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大學(xué)生為82.68%。其中視力不良的初中生成為各學(xué)段中漲幅最大的學(xué)生群體。我國青少年學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位;。而少年兒童各種身體素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、力量、耐力和身體機(jī)能的水平卻在不斷下降。
我國學(xué)生各年齡組體質(zhì)健康不容樂觀的狀況引起了國家的高度關(guān)注。為此，教育部、國家體育總局和共青團(tuán)中央于2007年4月29日聯(lián)合發(fā)出通知，號(hào)召在全國開展學(xué)生“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”。
通過查閱大量有關(guān)少年兒童的生理特點(diǎn)等方面的文獻(xiàn)資料和觀察學(xué)生在體育活動(dòng)中的表現(xiàn)，從相關(guān)的角度來探討如何科學(xué)、正確的來指導(dǎo)少年兒童在陽光體育運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)，并確定學(xué)生對陽光體育運(yùn)動(dòng)中比較感興趣的活動(dòng)內(nèi)容及對學(xué)生體質(zhì)的影響。
一、吸引學(xué)生走向操場。
全國億萬青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)，就是吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動(dòng)力爭用三年的時(shí)間使85%的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，每天鍛煉一小時(shí)，掌握至少兩項(xiàng)體育技能。
身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是提高運(yùn)動(dòng)技能的前提。少年兒童處于這個(gè)長身體、增素質(zhì)的關(guān)鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個(gè)階段中能否打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)，對于少年兒童的健康成長，會(huì)產(chǎn)生極為重要的影響。
課余體育是指學(xué)生在課余時(shí)間里，運(yùn)用各種身體練習(xí)和多種方法，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和豐富課余文化生活為目而進(jìn)行的多種形式內(nèi)容的體育教育活動(dòng)。陽光體育運(yùn)動(dòng)就是課余體育的一種形式，也是學(xué)校課外教育的組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的一種內(nèi)容和手段。課余體育也是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的重要途徑，是少年兒童健身活動(dòng)基本形式，具有突出的特點(diǎn)、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學(xué)校體育的任務(wù)。
二、與體育課教學(xué)相結(jié)合，形成一個(gè)有機(jī)的整體。
體育課作為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代學(xué)校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時(shí)間有限，每周不過2—3學(xué)時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足學(xué)生體育活動(dòng)的需求，體育課還不能獨(dú)立實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的。因此，體育課必須與課余體育相互配合，而陽光體育運(yùn)動(dòng)又是課余體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個(gè)有機(jī)的整體，來共同實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的，促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展。
在學(xué)校中廣泛開展少年兒童陽光體育運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)學(xué)生身心健康的需要，是貫徹全民健身計(jì)劃的要求和實(shí)現(xiàn)全民健身的重要目標(biāo)之一。陽光體育運(yùn)動(dòng)組織形式多樣化、內(nèi)容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。
三、開展內(nèi)容豐富、形式多樣的活動(dòng)。
陽光體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容豐富多彩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了體育教學(xué)大綱所規(guī)定的內(nèi)容，從娛樂性活動(dòng)、健身性活動(dòng)到競技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個(gè)人活動(dòng)、小組活動(dòng)、班級活動(dòng)，也可以年級甚至全校的方式進(jìn)行，還可以共同興趣小組、各種學(xué)生社團(tuán)等組織形式開展陽光體育運(yùn)動(dòng)。
四、強(qiáng)調(diào)規(guī)范性與自主性。
陽光體育運(yùn)動(dòng)中的某些活動(dòng)形式是學(xué)生必須參加的，如：早操、課間操等，屬于強(qiáng)迫性體育活動(dòng)，它對于統(tǒng)一確保學(xué)生的身心發(fā)展和體育教育具有規(guī)定性的作用。但是陽光體育運(yùn)動(dòng)中的絕大多數(shù)活動(dòng)形式是屬于學(xué)生自愿參加的樂趣性很強(qiáng)的自主性活動(dòng)，學(xué)生可以根據(jù)興趣來選擇。
五、強(qiáng)調(diào)的學(xué)生主體性和教師的輔助性。
學(xué)生在課余體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動(dòng)自選，發(fā)自內(nèi)心，傾情投入，展現(xiàn)自我。教師只是起到一個(gè)指導(dǎo)咨詢的輔助性作用，為學(xué)生提供了一個(gè)充分展示才能，表現(xiàn)興趣，發(fā)揮自己在體育活動(dòng)中的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性的良好機(jī)會(huì)。有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)才能、組織才能和創(chuàng)造才能，并且使學(xué)生主體地位和作用得到充分的體現(xiàn)和發(fā)揮。
六、選用正確的運(yùn)動(dòng)方法，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
選擇的活動(dòng)方式要充分考慮青少年的年齡、個(gè)性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠積極調(diào)動(dòng)他們的主動(dòng)性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進(jìn)行鍛煉。
青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因?yàn)榍嗌倌暝跈C(jī)能方面跟成年人相比較而言，還未完全發(fā)育成熟，兩者具有質(zhì)的差別。生長發(fā)育是從微小量變到根本質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟[2]。青少年正處于青春發(fā)育期，在此階段會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)生長發(fā)育突增期，對處于這個(gè)特殊生理階段的青少年兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的時(shí)候，一定要特別注意以下方面：
(1)骨骼
青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15~16歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進(jìn)行力量的練習(xí)時(shí)，一般在10歲以前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可采用抗體重的一些練習(xí)，如徒手跑、跳等。12~13歲之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或啞鈴等的力量練習(xí)。15歲以后，才可進(jìn)行較大重量的力量練習(xí)，并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等練習(xí)。
(2)肌肉
12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習(xí)中，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。但對兒童來說，由于肌肉的纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應(yīng)采用動(dòng)力性的力量練習(xí)，最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法。
(3)營養(yǎng)
青少年兒童處于生長發(fā)育階段，體育鍛煉會(huì)消耗較多的能量，因此，要特別注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，營養(yǎng)對少年生長發(fā)育無論在形態(tài)、機(jī)能和智力方面都會(huì)產(chǎn)生一時(shí)性和永久性的影響。
(4)心血管
一般青少年對強(qiáng)度較大且持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)，如60米、100米和200米跑，各種活動(dòng)性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習(xí)有一定程度的適應(yīng)。而對一些長時(shí)間緊張性運(yùn)動(dòng)、重量過大的力量性練習(xí)及對身體消耗過大的耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。在安排青少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，練習(xí)的強(qiáng)度可以稍大一些，但間歇次數(shù)應(yīng)多，密度不應(yīng)太大。13~14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但也要注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對待。
(5)神經(jīng)系統(tǒng)
青少年兒童活潑好動(dòng)，注意力不易集中，做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復(fù)也快。年齡越小，皮質(zhì)抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據(jù)其神經(jīng)中樞的發(fā)育特點(diǎn)，在教學(xué)與鍛煉中應(yīng)注意下列問題：a、在活動(dòng)過程中要加強(qiáng)對青少年兒童意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的思想教育，嚴(yán)格要求學(xué)生;b、在教授各種活動(dòng)內(nèi)容時(shí)可多采用直觀形象教學(xué)方法，如示范動(dòng)作、模型等，多用簡單易懂和比較生動(dòng)形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學(xué)生越應(yīng)該引起對直觀教學(xué)法的重視;c、在活動(dòng)過程中要注意安排短暫的休息，使學(xué)生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d、活動(dòng)的內(nèi)容要生動(dòng)活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調(diào)、重復(fù);e、青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動(dòng)的影響，會(huì)使穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)，少女更為明顯，應(yīng)注意區(qū)別對待。
在少年兒童進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意特殊生理階段的身體特征，根據(jù)青少年兒童的營養(yǎng)、骨骼、肌肉、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等方面不同的注意事項(xiàng)和要求，合理的選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。結(jié)合少年兒童的身體素質(zhì)特征，選擇合理、正確的運(yùn)動(dòng)方法，并結(jié)合豐富的內(nèi)容和多樣化的形式，不但吸引了學(xué)生走向操場、走向健康，更有效的提高了少年兒童對陽光體育運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了體質(zhì)，使學(xué)生有了更加廣闊的發(fā)展空間。
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