減肥瘦身計(jì)劃
減肥瘦身計(jì)劃
肥瘦身計(jì)劃,減肥是女人一生的事業(yè),想要讓自己更加出色,擁有好是身材是前提。很多女性朋友為了美觀,每天都在進(jìn)行減肥。減肥是一個(gè)漫長的過程,制定好合適自己的減肥計(jì)劃非常重要,太多的朋友盲目的減肥,到頭來還是一點(diǎn)都減不下來。
減肥瘦身計(jì)劃
小編推薦的一周減肥食譜
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝,但是為了我的減肥大計(jì),我還是堅(jiān)持下來了。所以美眉們減肥一定要堅(jiān)持哦。
2、星期二:胡蘿卜濃湯
不要看了,只有一個(gè)濃湯,而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥,而且還能補(bǔ)充體力,精力格外充沛,還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥,豁出去了!
3、星期三:西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯,先絞碎了它們再煮,今天的餐單可是我最喜愛的喲,不僅可以減肥,還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纖維的玉米
經(jīng)過了前面的幾天“非人”餐單,今天的你是否感覺到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了,腿也細(xì)了,臉也變小了,照鏡子的次數(shù)增多了!哈哈哈,這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在,習(xí)慣后就不會很餓了,只要你抵擋得住其他美食的誘惑,繼續(xù)如此吃下去,會讓你收到意外驚喜!玉米,我來了!
5、星期五:吃的還是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運(yùn)動。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí),跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
6、星期六:適量增加食物
這時(shí)你可以增加一些食物的攝取,喝一些營養(yǎng)瘦身粥就是不錯(cuò)的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過多的脂肪。
7、星期日:稱體重的日子
固定一個(gè)稱體重的日子,每個(gè)星期熬過之后就看一下自己減肥的成果,做好記錄,每天輪流吃安排好的餐單,不能破壞這個(gè)減肥計(jì)劃,稍微加上運(yùn)動,不要久坐久站,保證睡眠質(zhì)量,苗條和漂亮就離你不遠(yuǎn)了!
減肥還需小心三個(gè)減肥陷阱:
陷阱一:情緒化飲食
通常來說,如果人們要尋找慰藉的話,很容易就會去找吃的。在那一刻,你會感覺很好。但是,當(dāng)你吃了兩三塊巧克力蛋糕后,你會感覺比之前還更糟糕。本應(yīng)該時(shí)要釋放你情緒的東西,卻導(dǎo)致你陷入了一個(gè)惡性循環(huán)里,最終導(dǎo)致體重的增加。
所以,必須要找到除食物之外可以滿足我們發(fā)泄需求的方式,有專家建議,社交是關(guān)鍵,通過與人交談,開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時(shí)候出去散散步也可以抑制住情緒性進(jìn)食。
如果你很不幸地掉進(jìn)來情緒化進(jìn)食的陷阱,最重要的是原諒你自己,一直感到內(nèi)疚或者懲罰自己只會帶來更糟糕的后果,讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經(jīng)進(jìn)步。時(shí)候,人們很難克服情緒化進(jìn)食,假如你感覺到沮喪或者壓力已經(jīng)讓你喘不過氣來,最好的辦法是去看醫(yī)生治療。
陷阱二:“光盤”俱樂部
“把你盤子里的東西吃完”,乍一看,這可能是父母在晚餐時(shí)對你的要求。但實(shí)際上,這也反映了大多數(shù)人的飲食問題,這也是大多數(shù)人與肥胖作斗爭時(shí)最堅(jiān)不可摧的敵人之一。
“光盤”俱樂部是一戰(zhàn)時(shí)美國威爾遜總統(tǒng)創(chuàng)辦的。為了防止食物被浪費(fèi)。學(xué)生們被要求簽下“表示不會浪費(fèi)餐盤上的一粒糧食”的保證書。在三餐之間不進(jìn)食。大約過了一個(gè)世紀(jì),仍然有很多的人遵守著這個(gè)約定。雖然食物已經(jīng)充足,但是很多人還是發(fā)現(xiàn)自己下意識地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃過多。當(dāng)你留著肚子到晚餐時(shí),你很可能會吃掉一整盤滿是卡路里的食物。
用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。
你每天的目標(biāo)不是計(jì)劃你要吃什么,而應(yīng)該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。餐館里一碗接一碗的美食,是你減肥時(shí)最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時(shí)很難停下嘴來,那就找個(gè)人和你一起分享或者點(diǎn)兒童餐。這樣你會少吃點(diǎn)。
陷阱三:減肥—狂吃—減肥的惡性循環(huán)和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐,省去一頓飯或省去一組食物,理論上講可以兩個(gè)星期內(nèi)減掉2斤,對肥肉說拜拜,但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。忽略身體發(fā)出的饑餓或飽腹的信號,食物和身體的需要會相分離,一旦當(dāng)你響應(yīng)你身體饑餓的信號時(shí),你很可能會失去控制。
這些習(xí)慣會讓你掉進(jìn)兩個(gè)常見的陷阱里:減肥-狂吃-減肥的惡性循環(huán)和宵夜。假如我們省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱,很想吃東西。
避免這兩個(gè)陷阱的關(guān)鍵在于不要省去某一頓飯,確保你不會挨餓。下午來點(diǎn)點(diǎn)心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應(yīng)該攝入一些碳水化合物,如全麥類或蛋白質(zhì)。下午五點(diǎn)之前,就可以決定晚餐要吃什么,而你下午吃了小點(diǎn)心之后,做出的決定往往會更健康的。
以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時(shí)機(jī),想要減肥的MM們可要抓緊時(shí)間了,趕快行動起來吧。