女性失眠吃什么好
女性失眠吃什么好
失眠，也就是翻來覆去的睡不著覺，是女性朋友當(dāng)中非常常見的現(xiàn)象之一，失眠，休息不好，會導(dǎo)致人體越發(fā)感覺到疲勞、無精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、渾身不適等等，那么女性失眠吃什么好？下面一起來看看。
適合女性失眠吃的食物
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實證明，全麥面包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
失眠飲食調(diào)理法
1、易睡易醒的病人
應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實了。
3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人
應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人
除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。
睡前吃什么可以助眠
1.蘋果：蘋果是知名度比較高的助眠食物，蘋果中含有多種可以幫助人體產(chǎn)生血清素的物質(zhì)，可以助眠。即使不適用，在枕邊放一個蘋果，它的清甜果香也能有同樣的效果。
2.小米粥：小米粥中含有豐富的色氨酸，此種物質(zhì)能夠幫助抑制大腦興奮，使人體產(chǎn)生困倦感，從而幫助人體睡眠，在臨水前不妨食用一點小米粥。
3.蓮子：蓮子是養(yǎng)生的重要食材，人們大多用它來煲湯、熬粥。新鮮的蓮子微苦、清甜，苦的蓮子的芯，而蓮心也是不可多得的中藥食材，價值一樣珍貴。蓮子中含有蓮心堿、蕓香甙等物質(zhì)，對人體有鎮(zhèn)靜作用，所以食用蓮子可以幫助睡眠。
4.紅棗：紅棗是補氣益血的圣品，可以調(diào)養(yǎng)脾胃和身體其他的各個器官，它的藥性溫良，味道甘甜，可以單獨用水熬湯食用，也可以用來熬粥、煲湯。如紅棗蓮子粥、紅棗銀耳湯。紅棗中對氣血不足、情緒浮躁、精神恍惚引起的失眠有治療效果，尤其是老年人、更年期問題引起的失眠，臨水前加入蜂蜜，直接用開水泡開，當(dāng)茶飲用也可以。
5.牛奶：牛奶與蘋果一樣，是大家使用較多的緩解失眠的食物，它含有兩種可以改善睡眠的物質(zhì)，一種為色氨酸，另一種是麻醉劑中使用較多的嗎啡類物質(zhì)，通常睡前和一杯牛奶，人體就能夠很快入睡。
6.鮮藕：鮮藕中含有豐富的碳水化合物、多種微量元素，以及豐富的維生素?？梢郧寤痧B(yǎng)血，能夠有效改善因為氣虛、焦躁引起的失眠。
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