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      春季減肥有哪些方法推薦

      時間: 冠明863 分享

        春天是女生減肥的時候,正所謂春天不減肥夏季徒傷悲。那么春季減肥有哪些方法推薦?以下是學習啦小編給你整理春季減肥的相關(guān)方法。

        春季減肥的方法推薦

        1、堅持溫和運動

        春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

        2、補充水分

        喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。

        冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

        3、瘦身飲品

        無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。

        在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

        4、以湯代飯

        每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。

        建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少 吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。

        為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi), 很容易導致體重增加。

        5、低卡路里食物

        在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

        6、減肥要適度

        一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

        春季減肥喝的湯

        一、紅棗蓮藕湯

        用料:紅棗5個,蓮藕500克,豬小排300克,料酒、鹽、麻油適量。

        做法:

        1、將紅棗清洗干凈,對半掰開。藕洗凈,切片;

        2、豬小排清洗干凈放入鍋中加清水,料酒,煮沸后撈出,再次用清水沖洗去除血污;

        3、湯鍋內(nèi)倒入清水,放入紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

        二、蘆筍菠菜藜麥湯

        用料:橄欖油2湯匙,洋蔥2個切塊,蘆筍1千克,菠菜500克,藜麥100克,水,鹽,胡椒,檸檬汁

        做法:

        1、大號平底鍋中把橄欖油燒熱,加入洋蔥和鹽翻炒至變色,改小火,加2大湯勺水再煮一段時間,直到洋蔥變成很深的棕色;

        2、把蘆筍在沸水中焯一分鐘后備用;

        3、在湯鍋里加入藜麥和3杯水用小火煮,15分鐘后加入菠菜,再煮10分鐘后,加入炒好的洋蔥汁和焯好的蘆筍,再煮5分鐘關(guān)火,連同湯汁一起倒入攪拌機,再加1湯匙檸檬汁一同攪拌均勻,完成。

        三、泡菜菌菇湯

        材料:叢生口蘑30克、泡菜30克、面筋5個、鹽少許、胡椒粉少許,水200毫升。

        做法:

        1、將叢生口蘑的底部切去,稍稍清洗一下;

        2、水燒開,將泡菜、叢生口蘑、面筋都放到鍋中。;

        3、待湯燒開后,用鹽和胡椒粉調(diào)一下味即可。

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