中老年人保健應(yīng)該怎么做
中老年人保健應(yīng)該怎么做
俗話說“家有一老如有一寶”，如此可見中老年人在家里面的重要性。中老年人保健應(yīng)該怎么做?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講中老年人保健的相關(guān)做法吧!
中老年人保健的做法
1、慢吸快呼。“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學(xué)會(huì)加餐。研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
3、該睡就睡。許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
4、隨音樂起舞。“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。”著名專家說“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
5、感情交流。人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
6、中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時(shí)應(yīng)力戒懶惰，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，以延緩衰老。
7、中年人既有工作又有家務(wù)，負(fù)擔(dān)較重，故應(yīng)注意勞逸結(jié)合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。
中老年人保健吃的食物
1、多吃粗糧、雜糧
谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等，經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面。細(xì)糧中不僅營養(yǎng)素少，膳食纖維也少，不利于身體健康，比較明顯的就是便秘和肥胖;粗糧、雜糧有的不需要加工，需要加工研磨的，也不精細(xì)，所以保留了大部分的營養(yǎng)，里面含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)都高于精米精面。由此可見，中老年人應(yīng)常食用粗糧、雜糧為好。
2、菇類食物
生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強(qiáng)人體免疫力。
3、多攝入水果
水果除了可以補(bǔ)充人體水分外，水果還富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，特別是所含有果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)比蔬菜更加豐富。紅、黃色水果，如鮮棗、柑橘、杏等是維生素C和類胡蘿卜素的良好來源，有抵抗氧化損傷，延緩衰老的作用。所以中老年人應(yīng)有意識(shí)地吃些水果。但是中老年人消化能力差，胃黏膜萎縮、胃酸過量，也不能一次進(jìn)食大量水果，應(yīng)采用“少量多次”的吃法。
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