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      緩解衰老的黑米菜肴做法好吃又營(yíng)養(yǎng)

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        黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?,這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。那么你知道黑米怎么吃才抗衰老嗎?現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你緩解衰老的黑米菜肴做法。

        黑米怎么吃才抗衰老

        黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?,這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。國(guó)內(nèi)外研究表明,米的顏色越深,則表皮色素的抗衰老效果越強(qiáng),黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。此外,這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì),是白米的5倍之多,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。

        與精白米相比,黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;賴氨酸含量是它的2-2.5倍。

        緩解衰老的黑米菜肴做法:黑米桂花粥

        原料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,桂花20克,冰糖適量。

        做法: 黑米洗凈,浸泡6小時(shí);紅豆洗凈,浸泡1小時(shí);蓮子洗凈;花生洗凈、瀝干備用。 鍋置火上,將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中,加水1000克,大火煮沸后換小火煮1小時(shí);加入花生,繼續(xù)煮30分鐘。 加入桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘即可。

        緩解衰老的黑米菜肴做法:燕麥黑米糊

        原料:黑米100克,燕麥50克,糯米50克,清水2升,蜂蜜1勺。

        作法:黑米洗干凈,浸泡48小時(shí)待用;燕麥、糯米分別洗干凈,浸泡24小時(shí)待用;把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水,放入食物料理機(jī)打碎;最后把打碎的黑米、燕麥、糯米,一起煮成軟糯的粥。粥溫度降到80度左右,調(diào)入蜂蜜就可以了。

        緩解衰老的黑米菜肴做法:黑米魚(yú)

        原料:草魚(yú)500克,黑米500克,香油10克,鹽5克,白酒5克,胡椒粉5克,姜3克,大蒜(灼???,辣椒粉5克

        做法:將草魚(yú)尾部剁一刀,放入清水放凈血,撈出宰殺,去鱗、內(nèi)臟及鰓洗凈,擦干水分,切成帶骨的厚片;姜、蒜切末;黑米洗凈控水,下入鍋內(nèi)炒熟磨成黑米粉;將魚(yú)片加入精鹽、姜蒜末、白酒拌勻腌入味;撈出控干,再加入胡椒粉、辣椒粉、黑米粉、香油拌勻,放入壇內(nèi)蓋蓋封嚴(yán),腌10天左右即可食用。

        緩解衰老的黑米菜肴做法:黑米蕓豆大棗粥

        原料:黑米120g、蕓豆50g、大棗50g、清水3000ml;

        做法:淘洗干凈黑米、蕓豆,加足清水浸泡一天;加入大棗一起煮到沸,轉(zhuǎn)文火再煮30分鐘;煮到黑米軟糯、蕓豆酥爛,粥變濃稠時(shí)就可以了;喝的時(shí)候可以將粥溫度降至80度左右,加一些蜂蜜口感更好。

        緩解衰老的黑米菜肴做法:南瓜黑米粥

        原料:南瓜200克、黑米150克、大棗60克

        做法:將南瓜洗凈去柄切開(kāi),取出種子切片,將黑米、大棗洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水1000毫升,先用猛火煮沸,后改用文火,煮至米爛即可。

        抗衰老的食物有哪些

        抗衰老食物:圓白菜

        推薦理由:圓白菜中的維生素C和E的含量非常高,比番茄還要多出三倍,具有很強(qiáng)的抗氧化和抗衰老的功效,同時(shí)富含纖維,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

        抗衰老食物:西蘭花

        推薦理由:西蘭花是抗衰老的“圣品”,內(nèi)含豐富的維生素C和胡蘿卜素,這是抗氧化最好的成分,而且西蘭花還是抗癌食物哦,多吃對(duì)身體健康有好處。

        抗衰老食物:豆腐

        推薦理由:除了魚(yú)蝦之外,豆腐中也含有非常高的蛋白質(zhì)。而且,豆腐還含有異黃酮,這是一種有效的抗氧化劑,可減緩衰老。經(jīng)常食用豆類食品,有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

        抗衰老食物:冬瓜

        推薦理由:冬瓜中含有維生素C和蛋白質(zhì),能滋養(yǎng)皮膚中膠原蛋白和彈力纖維,經(jīng)常食用的話,不僅可以美白,還能有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

        抗衰老食物:魚(yú)肉

        推薦理由:魚(yú)肉中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì),很容易被人體消化吸收。能強(qiáng)化肌膚中的彈力纖維,而且還可以對(duì)抗早期皺紋和斑點(diǎn)。

        抗衰老食物:橙子

        薦理由:在所有水果中,柑橘類是含抗氧化成分最高的水果。一個(gè)橙子能提供一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,減緩機(jī)體的衰老過(guò)程。


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