關(guān)于腸道養(yǎng)生的秘訣
腸道是否通暢,關(guān)系到人體的健康。所以,保護(hù)腸道很重要。那么如何疏通腸道呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
疏通腸道的方法
1、安排好喝水時(shí)間
清晨喝水很重要,起床后喝兩杯水,不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。
上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。
糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便,尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái),一邊補(bǔ)水,一邊運(yùn)動(dòng)。
3、多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。
它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門(mén)擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
5、及時(shí)排便
經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。
盡可能做到定時(shí)排便,即使沒(méi)有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞,如果我們沒(méi)有一個(gè)健康的腸胃的話,對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差,所以一個(gè)好的腸道功能是很重要的哦。
腸道不好的調(diào)理方法
1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富,保持腸道健康的魔力。
一份研究報(bào)告指出:“花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、番茄、洋蔥、橘子等對(duì)超級(jí)明星的腸道健康保護(hù),大豆是首屈一指的。
你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳。
所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。
2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會(huì)在腸道內(nèi)膨脹,從而提高糞便的容量。
此外,它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,消除便秘隱患,有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質(zhì),特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
專家提示:每進(jìn)食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、保護(hù)你的腸菌叢。要想腸道好,益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。
益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效,能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類,產(chǎn)生乳酸和醋酸,使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì),抑制細(xì)菌的滋生。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬(wàn)億計(jì)算,它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12,就是益生菌家族中的明星菌種,它有超強(qiáng)活性,能直達(dá)腸道,減少有害物質(zhì)生成,每天一瓶的量,保證你做個(gè)腸內(nèi)美人。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞,如果我們沒(méi)有一個(gè)健康的腸胃的話,對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差。
4、改良腸健康。飲食研究證明,紅肉(如:豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問(wèn)題,每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過(guò)80克,最好改為白肉,如禽魚(yú)肉;要避免吃熏腌和油膩食物,用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì),煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。
因此愛(ài)吃烤制食品的人,應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法,如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。
此外,應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸,如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。
5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升,腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
6、每天多運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。
醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí),運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、步行等。
疏通腸道食療方法
蜂蜜金銀花水
原料:蜜糖30克,金銀花15克
做法:
1、先將金銀花煎水,去渣放涼。
2、然后,分次加入蜜糖溶化后飲用。
煎時(shí)不要太濃,一般煎成兩碗銀花汁,瓶貯分沖,沖蜜糖服。
這一偏方可以清熱通便,適用于熱結(jié)所致的便秘。
普洱瓜瓜碰
原料:普洱茶葉10克,木瓜20克,哈密瓜20克
做法:
1、首先,用開(kāi)水沖泡普洱茶。
2、將木瓜和哈密瓜去皮,切丁。
3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶湯中。
普洱茶味苦,可以解油膩,逐痰下氣,刮腸通泄,可以治療便秘。
另外,木瓜的清香、哈密瓜的甜潤(rùn)與普洱茶香融合在一起,入口香甜美味,便秘者可以多喝哦!
紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克,米適量
做法:
1、先將米淘洗干凈,放入電飯煲中煮熟。
2、將烤紫菜剪成細(xì)絲,再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。
3、將以上才來(lái)哦拌在一起,貯存在干凈的密封瓶子里,吃放時(shí)就舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。
而芝麻則含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)排便。
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