春季肝陽上亢，血壓容易波動升高，因此春季更容易因為高血壓而出現(xiàn)頭痛，失眠，血壓升高等問題。下面小編帶你了解春天預(yù)防高血壓的方法，希望對你有幫助!

　　春天預(yù)防高血壓的方法

　　1、春天合理調(diào)制日常飲食以預(yù)防高血壓

　　通過合理的調(diào)制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說,病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡,提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物,多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時,要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因為鈉鹽攝入增加2倍,高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。

　　2、春天增加運動量以預(yù)防高血壓

　　現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中,經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時間而減少了運動量。其實多運動有利于控制血壓平穩(wěn)。運動有利于多余熱量的消耗,使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運動量開始,逐漸增加,對于適合自己的運動要長期堅持下去,這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

　　3、中午小睡一會以預(yù)防高血壓

　　忙了一個上午了可以稍微閉目養(yǎng)神一下,小睡一會兒使全身放松,更有利于降壓。早晨醒來不要急著起床,建議先躺在床上活動一下四肢和頸部,伸個懶腰使四肢恢復(fù)張力,血管平滑肌恢復(fù),然后在慢慢坐起,這樣才不會產(chǎn)生太大的血壓波動,避免頭暈。

　　建議平時一定要保持7個小時的睡眠時間,如果有失眠則建議養(yǎng)成上床用溫水泡腳的習(xí)慣,這樣更有利于助眠。

　　4、娛樂有制避免大起大落的心情以預(yù)防高血壓

　　平時娛樂一定要有節(jié)制,特別是睡前不要參加過于興奮的娛樂活動,要學(xué)習(xí)控制自己的情緒,要注意限制娛樂時間,娛樂項目。比如K歌、打麻將、打牌這些相對較激情的游戲有高血壓傾向的人建議少參加。娛樂要堅持以健身為目的,不要太在意結(jié)果,不可過于認(rèn)真或者激動,保持平衡的心態(tài)更有利于防治高血壓。

　　高血壓宜吃的水果

　　1、蘋果：

　　蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。

　　2、獼猴桃：

　　獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊,預(yù)防缺血性腦血管病,腦動脈硬化。

　　3、西瓜：

　　西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等,對高血壓有很好作用。

　　4、木瓜：

　　含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素,能軟化血管。

　　5、草莓：

　　富含維生素和果膠物質(zhì),防治動脈粥樣硬化,冠心病,對高血壓有一定功效。

　　6、柿子：

　　柿葉含大量VC,具有降壓、保護(hù)心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高,對于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物,有預(yù)防動脈硬化,降低心血管疾病發(fā)生率。

　　7、檸檬：

　　檸檬去火、消渴,預(yù)防臟器功能障礙等高血壓并發(fā)癥。

　　高血壓的病因

　　1、遺傳因素;

　　大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

　　2、精神和環(huán)境因素:

　　長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。

　　3、年齡因素:

　　發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。

　　4、生活習(xí)慣因素:

　　膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。

　　5、藥物的影響:

　　避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

　　6、其他疾病的影響:

　　肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質(zhì)損害、腎上腺占位性病變、嗜鉻細(xì)胞瘤、其他神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤等。

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