防止脫發(fā)的食物有哪些推薦
導(dǎo)致掉發(fā)的原因主要來(lái)自三方面:壓力太大、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺失。前兩者需要自己慢慢調(diào)整,第三個(gè)方面最主要的不是服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,而是通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)加強(qiáng)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下防止脫發(fā)的食物,歡迎大家閱讀。
防止脫發(fā)的食物1:酸奶
低脂肪酸奶制品含有大量頭發(fā)所需的蛋白質(zhì),維生素B5和維生素D,維生素B5經(jīng)常使用在護(hù)發(fā)產(chǎn)品中,而維生素D有助毛囊健康。
除了酸奶外,干酪、低脂奶酪和脫脂牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
防止脫發(fā)的食物2:家禽
如果用肉類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白及微量元素,雞肉是不錯(cuò)的選擇。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和健康頭發(fā)所需的鋅、鐵和B族維生素。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好來(lái)源。
防止脫發(fā)的食物3:菠菜
菠菜含有的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C正是頭發(fā)所需。西蘭花、甘藍(lán)、甜菜也不錯(cuò)。
防止脫發(fā)的食物4:扁豆
扁豆含有豐富的植物蛋白質(zhì)、鐵、鋅和生物素,是非常健康的素食選擇。豆類(lèi)食品都對(duì)頭發(fā)有益,比如大豆、蕓豆、黑豆、蠶豆。
防止脫發(fā)的食物5:三文魚(yú)
三文魚(yú)含有豐富蛋白質(zhì)和維生素D,這種冷水魚(yú)還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛發(fā)需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細(xì)胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文魚(yú)非常有益。
如果做不到常吃三文魚(yú),還可以選擇其它魚(yú)類(lèi):鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)也不錯(cuò)。
防止脫發(fā)的食物6:核桃
核桃中含有大量類(lèi)似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護(hù)細(xì)胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強(qiáng)烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會(huì)引起頭皮生物素減少,就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
核桃中的銅等礦物質(zhì)有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時(shí)使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。
防止脫發(fā)的食物7:牡蠣
缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個(gè)重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),約占97%。攝入的蛋白質(zhì)不足,頭發(fā)就會(huì)不斷脫落。
如果沒(méi)有牡蠣可吃,可以多吃堅(jiān)果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。
防止脫發(fā)的食物8:紅薯
紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經(jīng)由身體轉(zhuǎn)變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細(xì)胞將無(wú)法正常工作,也會(huì)使頭皮不再,頭皮屑增多。
當(dāng)然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來(lái)補(bǔ)充健康的β-胡蘿卜素。
防止脫發(fā)的食物9:雞蛋
雞蛋含有大量蛋白質(zhì)、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質(zhì)和硒對(duì)頭發(fā)的作用前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),鐵可以幫助細(xì)胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因,女性尤其明顯。
除了雞蛋之外也可以選擇動(dòng)物性食物來(lái)補(bǔ)充鐵,比如雞肉、魚(yú)、豬肉、牛肉等。
防止脫發(fā)的食物10:藍(lán)莓
特色水果中維生素C含量最高的當(dāng)數(shù)藍(lán)莓。
維生素C有助毛囊微血管健康,而體內(nèi)缺少維生素C會(huì)是導(dǎo)致頭發(fā)斷裂開(kāi)叉的主要原因,所以要多吃富含維生素C的食物,比如獼猴桃、土豆、西紅柿、草莓等。