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      使腸道更年輕的7要點(diǎn)

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        腸道又被譽(yù)為人體的“第二個(gè)大腦”,對(duì)我們的身體健康非常重要。只有我們的腸道“長(zhǎng)壽”了,我們才會(huì)活得更健康更長(zhǎng)久。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下使腸道更年輕的7要點(diǎn),歡迎大家閱讀。

        使腸道更年輕的7要點(diǎn):

        1.不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味。魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進(jìn)肚,一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)。

        2.不熬夜,保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,合理安排工作和生活時(shí)間,晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué),睡覺(jué)前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

        3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。不過(guò),進(jìn)入冬季,天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽(yáng)時(shí)出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

        4.定期讓腸道休息。每十天左右選一個(gè)休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)H绻遣环€(wěn)定,則不要采用此方法。

        5.定點(diǎn)吃飯,雷打不動(dòng)。無(wú)論手頭的工作多忙,都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作,可適當(dāng)活動(dòng),比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘,不僅對(duì)腸道健康有好處,還能提高工作效率。

        6.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺(jué)特別餓,就吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐D?,這樣不會(huì)給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

        7.精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認(rèn)為,晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。

        腸道更健康做法:

        抱腿蹬車(chē)。仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開(kāi)地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個(gè)動(dòng)作吸氣,然后呼氣換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中,始終保持腹部用力。

        小船平衡。坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開(kāi)地面,手和腿選擇覺(jué)得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合。保持15秒以上,重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可根據(jù)自身情況量力而行。

        下蹲排氣式。自然站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開(kāi),雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),十指交叉,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持背部挺直。

        眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向腳部,然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,不要聳肩。

        雙腿伸展。仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)抱小腿前側(cè),額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫(huà)半圓,還原抱腿姿勢(shì),重復(fù)5~10次。仰臥時(shí),腰部離地面一個(gè)手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一點(diǎn),降低難度。

        存在腸道功能減弱的危險(xiǎn)因素的五類人:

        1.IT族。年輕人在工作中都很拼命,由于長(zhǎng)期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理,很容易出現(xiàn)腸道功能異常。

        2.出差族。對(duì)于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō),突然來(lái)到一個(gè)陌生的地方,地域和環(huán)境發(fā)生變化,腸道需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,此時(shí)腸道問(wèn)題就容易有機(jī)可乘。

        3.開(kāi)車(chē)族。很多司機(jī)到了吃飯時(shí)間不能按時(shí)就餐,此時(shí)大量胃酸分泌,沒(méi)有食物讓它們消化,就會(huì)消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍。

        4.老年族。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會(huì)失調(diào),容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問(wèn)題。

        5.酒桌族。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡周末聚一聚,一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng),大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi),會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi),可能引發(fā)一系列腸道問(wèn)題。

      使腸道更年輕的7要點(diǎn)

      腸道又被譽(yù)為人體的第二個(gè)大腦,對(duì)我們的身體健康非常重要。只有我們的腸道長(zhǎng)壽了,我們才會(huì)活得更健康更長(zhǎng)久。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下使腸道更年輕的7要點(diǎn),歡迎大家閱讀。 使腸道更年輕的7要點(diǎn): 1.不偏食。要做到不偏食,可
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