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      女性夏季養(yǎng)生食譜

      時(shí)間: 美琪745 分享

        藥補(bǔ)不如食補(bǔ),所謂食補(bǔ)就是利用一些健康的飲食方式來(lái)促進(jìn)身體健康。由其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)在炎熱的夏季,更要學(xué)會(huì)利用一些飲食的方法來(lái)促進(jìn)身體健康。那么女性夏季養(yǎng)生食譜有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和您去看看,希望下面文章對(duì)您有幫助哦!

        女性夏季養(yǎng)生一日食譜

        早餐:

        俗話說(shuō)早餐要吃得好,吃得有營(yíng)養(yǎng),才能保證一天的精神,因此早餐不在于量多,而在于要包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

        豆?jié){:含有豐富的大豆蛋白,植物雌激素,可以讓你保持一天的活力。

        全麥面包:富含粗纖維,多種礦物質(zhì),可促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能促進(jìn)排便。

        雞蛋:雞蛋富含人體所需要大量元素,而且雞蛋也是公認(rèn)的最實(shí)在的介于肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜,盡量少吃煎的炸的,也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。

        香蕉:具有促消化,助排便的功能,同時(shí)還能緩解早起的疲勞感,早上適當(dāng)吃上一根,保證一天的活力。

        牛奶:中國(guó)人早上喜歡喝豆?jié){,而外國(guó)人多喜歡喝牛奶,當(dāng)然了牛奶,豆?jié){各有好處。因此不管是豆?jié){還是牛奶喜歡就好。

        多數(shù)人的早餐都是簡(jiǎn)單中度過(guò)的,因此以上這些簡(jiǎn)單的食物就是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐了。但是如果有條件的話,或者是有時(shí)間為家人準(zhǔn)備早餐的話,那么養(yǎng)生功效自然更強(qiáng)一點(diǎn)了。例如早上起來(lái)熬點(diǎn)小米粥,炒個(gè)青菜,煎個(gè)魚,弄一份餛飩,餃子也都是不錯(cuò)的選擇,而且還具有營(yíng)養(yǎng)。

        午餐:

        多數(shù)上班族的午餐是在快餐中度過(guò)的,快餐沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),而且其用油量過(guò)多,過(guò)份追求口感,而不注意營(yíng)養(yǎng)搭配,衛(wèi)生更是沒(méi)辦法保證。這樣的午餐自然是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。因此可以自己帶份簡(jiǎn)單的午餐自然是最好不過(guò)的。養(yǎng)生專家認(rèn)為午餐要吃得飽一點(diǎn),可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸愔惖摹?/p>

        米飯:含有豐富的淀粉,而且容易有飽腹感,午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個(gè)早上帶來(lái)的饑餓感,同時(shí)還能補(bǔ)充體力。

        牛肉:當(dāng)然了豬肉,魚肉,雞肉也都是不錯(cuò)的選擇的。肉類不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)還能滿足人們的口腹之欲??梢院?jiǎn)單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝,下飯,而又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

        馬鈴薯:馬鈴薯是午餐中最常見(jiàn)的一種搭配之一了,其的一個(gè)最大的好處就是可以保持原風(fēng)味。而且起來(lái)也容易有飽腹感。

        芹菜:吃了那么多的肉類,當(dāng)然要吃盆芹菜來(lái)降降血脂了。

        海帶:海帶是一種最廉價(jià)的美食之一了,由其是對(duì)于習(xí)慣了快餐的上班族們來(lái)說(shuō),多吃點(diǎn)海帶更有利于身體健康。

        小白菜:小白菜,清心而又爽口,在高溫的天氣下適當(dāng)吃點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。

        晚餐:

        上班族的晚餐總是特別豐富,由其是喜歡燉一些高湯,其實(shí)從健康的角度上說(shuō),晚餐不宜吃得過(guò)于油膩。一來(lái)不利于消化,二來(lái),很有可能會(huì)影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主?;蚴切∶字?,搭配清新爽口的空心菜,糖醋排骨,下飯,而又健康。

        或是一份簡(jiǎn)單的面食,搭配著意大利紅酒,美味而又浪漫,足矣消除一天的疲勞感。

        夏季養(yǎng)生女生補(bǔ)血益氣的食譜

        紅薯紅糖減肥汁:

        做法:紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后春季養(yǎng)生食譜一起下鍋煮開(kāi),紅薯熟才下紅糖。 功效:這個(gè)夏季養(yǎng)生減肥食譜夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可兒童夏季養(yǎng)生食譜以把紅薯?yè)Q成南瓜。

        黃豆雪梨豬腳湯

        做法:雪梨1個(gè)、大豆50克、夏季食療養(yǎng)生食譜豬腳半只、姜片3片、鹽,豬腳加入姜片女性夏季養(yǎng)生食譜飛水去異味,分成塊;加入去核切塊的雪夏季養(yǎng)生保健食譜梨、大豆和一塊姜,加足清水煮到滾開(kāi)蓋維持旺火繼續(xù)兒童夏季養(yǎng)生粥食譜沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí),湯就煲好了,喝之前根據(jù)個(gè)人春季養(yǎng)生食譜口味加鹽調(diào)味。

        功效:常喝梨湯對(duì)夏季養(yǎng)生 美容食譜女人是有好處的,梨子自古就有百夏季養(yǎng)生食譜果之宗的美譽(yù),用雪梨來(lái)做湯,更可以祛咳潤(rùn)肺,清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯,對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙口干會(huì)有明養(yǎng)生食譜顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯,可以多喝一點(diǎn)。

        排骨枸杞養(yǎng)顏湯:

        做法:排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片;排焯水,洗凈血水放入沙鍋夏季養(yǎng)生 美容食譜加入枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,大火燒開(kāi),再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。

        功效:以上幾種食材夏季養(yǎng)生食譜配在一起燉煮,就能收到滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。治皮膚轉(zhuǎn)夏季養(yǎng)生減肥食譜季干燥粗糙,皮膚瘙兒童夏季養(yǎng)生食譜癢。

        白醋雞蛋

        做法:陳白醋,雞蛋。將雞蛋打入碗中,將白醋放入其中。將放有白醋雞蛋的碗置籠屜上或蒸飯鍋內(nèi),蒸熟即成。趁熱服食,可加少量蜂蜜調(diào)味。每日晨起食1碗蒸蛋,連食半月以上。

        功效:養(yǎng)心安神。主治心氣虛心血不足引起的心悸、失眠等癥。

        蜜餞姜棗龍眼

        做法:龍眼肉250克,大棗250克,蜂蜜250克,姜汁適量。將龍眼肉、大棗洗凈,放入鍋內(nèi),加水適量,置火上燒沸,改用文火煮,至七成熟時(shí),加入姜汁和蜂蜜,攪勻,煮熟,起鍋,待冷后,裝入瓶?jī)?nèi),封口即成。服用時(shí),每次吃龍眼肉、大棗各6-8粒,每日服3次。

        功效:健脾益胃,滋補(bǔ)心血。適于脾虛、血虧所致的;食欲不振、面黃、心悸等癥。

        甜醋豬蹄姜湯

        做法:豬蹄1只,冰糖1小塊,生姜250克,甜醋適量。豬蹄去毛后斬件,用滾水煮5分鐘。將生姜刮皮、拍裂,連同豬蹄放入瓦煲中,加醋。煮滾后,改用文火煲2小時(shí),下冰糖調(diào)味即成。

        功效:健胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血。適用于產(chǎn)后血虛、食欲減退、手腳冰冷者。產(chǎn)后口苦外感發(fā)熱、陰虛者不宜飲此湯。

        黑芝麻粥

        做法:黑芝麻25克,大米適量。大米溝凈,加入黑芝麻,再添適量的水煮成粥。

        功效:這種粥具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的功效。常服黑芝麻粥,對(duì)于老年體衰眩暈、消瘦者,可起緩解作用,療程一般在三個(gè)月以上;對(duì)于便燥、須發(fā)早白、產(chǎn)婦奶水不足等證,療程約半年左右。

        氣血雙補(bǔ)安神粥

        做法:酸棗仁一兩、茯神5錢、黨參一兩、五味子5錢、桂圓肉5錢、糯米半杯、冰糖適量。

        1.酸棗仁洗凈,用毛巾吸干,放于砧板上用刀背壓碎,后和茯神、黨參、五味子一并放入電飯鍋之內(nèi)鍋中加水六杯,外鍋加水半杯煮至開(kāi)關(guān)跳起,紗布過(guò)濾取高濃汁。

        2.米洗凈泡于少量清水中一小時(shí)再加(1)之濃汁及桂圓肉煮至成粥,加適量冰糖即可食用。

        功效:茯神和茯苓相同,除補(bǔ)脾利水外,具有較強(qiáng)之鎮(zhèn)靜、安神作用,而配合五味子之?dāng)糠巫棠I,生津斂汗;一般發(fā)汗過(guò)多,身體疲倦,元?dú)馊笔r(shí),則配合五味子和補(bǔ)氣之黨參相配伍,亦常用于神經(jīng)衰弱,過(guò)度疲勞而失眠,尤其是耳鳴、眩暈則可和酸棗仁相配合,亦可減輕癥狀。

        潤(rùn)腸安神粥

        做法:熟地黃1兩、里脊肉2兩、柏子仁5錢、酸棗仁2錢、香菇5朵、蓬來(lái)米半杯。

        1.熟地黃切細(xì),加溫水一杯浸泡軟后,放入果汁機(jī)打碎均勻待用。

        2.柏子仁及酸棗仁洗凈,用毛巾吸干,用粉碎機(jī)打成粉。

        3.香菇洗凈加少量水潤(rùn)軟后,切絲,里脊肉切絲,加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。

        4.米洗凈加入1之地黃均勻液加水6杯,煮成粥后加入3之香菇、肉絲攪拌加熱,至肉熟為度,再加入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻,即為一道爽口的潤(rùn)腸安神粥。

        5.此道藥膳對(duì)于易動(dòng)悸、便秘、老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉5錢、熟地黃5錢,作用如1相似。

        功效:柏子仁味甘、性平,含有脂肪油,具有寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗之寧心安神作用,尤其是血虛不眠配合熟地黃更相得益彰。老人或產(chǎn)后虛弱體質(zhì)者,為增加其補(bǔ)性,可酌加肉蓯蓉。藥膳具有通便安神,下痢者禁止使用。

        逍遙除煩清熱雞煲

        做法:生地黃一兩、枸杞一兩、杜仲一兩、柴胡半兩、芍藥半兩、甘草半兩、小土雞一只。

        (1)雞去毛皮內(nèi)臟、洗凈除油后,將生地黃、枸杞放入雞腹中,用線縫合。

        (2)再將杜仲、柴胡、芍藥、甘草一并放入燉鍋中,加水淹蓋為度,加蓋封,電飯鍋外鍋加水一杯煮至開(kāi)關(guān)跳起,即可食用。

        功效:「頭暈?zāi)垦!⒖诟蔁┰辍鼓藶樨氀?,血虛所引起,則宜選用養(yǎng)血,補(bǔ)血之中藥材。不宜用苦寒之黃蓮,宜用滋陰清熱之藥材,如:生地黃之滋陰補(bǔ)腎、柴胡之鎮(zhèn)靜、解熱等藥材。「腰膝酸痛」宜用補(bǔ)筋骨、填精髓之杜仲、枸杞等藥材。本藥膳具有強(qiáng)肝養(yǎng)血,滋陰補(bǔ)腎,補(bǔ)血,清熱,更是更年期女性之最佳藥膳食療。

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