清肺瑜伽有哪些動(dòng)作
清肺瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽是很火熱的有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，清肺也是瑜伽可以達(dá)到的養(yǎng)生作用，那么清肺瑜伽動(dòng)作有哪些呢?日常怎么做可以清肺呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理清肺瑜伽動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容。
清肺瑜伽的動(dòng)作
1、腹式呼吸
仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。吸氣時(shí),慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,腹部盡量不動(dòng)。呼氣時(shí),慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動(dòng)。
3、清涼呼吸
地板上鋪上瑜伽墊,取個(gè)合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,并慢慢的抬起,這個(gè)時(shí)候可以將胸腔打開的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然后收回下頦,多做幾次。
4、手臂上舉式
取合適的位置坐下,雙手置于胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。盡可能的拉伸我們的身體于手指方向,擴(kuò)張我們的呼吸。
5、頂峰式
手臂打開與肩同寬,雙腿并攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓;保持這個(gè)姿勢,進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制(30秒),盡量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。
6、縮唇呼吸
快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺里停留的時(shí)間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。
7、戰(zhàn)士式
自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次后,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對(duì),指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向后充分伸展,膝蓋收緊;3-5個(gè)深呼吸后,換另外一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
8、膝靠胸
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
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1、當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí),首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境,然后盡量開窗通風(fēng),在房間里待的時(shí)間越短、次數(shù)越少,受到的危害越小。盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人,距離越遠(yuǎn),受到的傷害越小。
2、及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境,如清理煙灰缸、更換窗簾等,吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。
3、廚房一定要經(jīng)常通風(fēng),選擇一個(gè)好的抽油煙機(jī)及時(shí)排煙。
4、5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查:長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運(yùn)動(dòng)、保持正常體重、減壓、禁煙,都能提升肺部免疫力。
5、霧霾天時(shí),別做長跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng),易使肺活量增加,從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物,并盡量遠(yuǎn)離馬路?；氐郊液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
6、霧霾天應(yīng)減少外出,必須外出時(shí),可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多污染物。
7、盡量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強(qiáng)的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。
8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時(shí)。
9、桑百皮50克,百合75克,排骨500克。將上述選料清洗干凈后加水,然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸,煲一個(gè)半小時(shí)。
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