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      瑜伽減肥有哪些秘密

      時間: 冠明863 分享

      瑜伽減肥有哪些秘密

        人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的靜思,能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅。究竟瑜伽減肥的秘密是什么?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講瑜伽減肥的相關(guān)秘密吧!

        正確的瑜伽減肥姿勢

        1.瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的,瑜伽練習(xí)在減肥的同時,也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性,瑜伽姿勢練習(xí)包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時,需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位,然后通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。

        2.瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。

        3.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。

        4.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

        5.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

        減肥效果明顯的瑜伽

        1.隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展,越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生,更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式,可以推薦的如:現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。

        2.熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí),練習(xí)者在練習(xí)過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

        力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習(xí)方式。因此,瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中,你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習(xí)形式。

        瑜伽減肥的獨(dú)到之處

        1.很多人認(rèn)為肥胖就是因為吃得太多而引起的,所以利用節(jié)食的方式來減肥,可往往達(dá)不到滿意的效果,其實(shí),精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時,精神壓力也會隨之減少,而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

        2.瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強(qiáng)迫性的限制,你也無須刻意執(zhí)行,你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達(dá)到減肥的目的。

        3.另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同,一般的人可以實(shí)行簡單、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一個月中選擇一天,只喝水或果汁,用這種方法來清理體內(nèi)垃圾,達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是, 瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的,它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法,改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的,就能改變?nèi)说纳罘绞?,有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

        瑜伽減肥的好處

        1.對于女性來說,永葆青春可謂是人生的“終極目標(biāo)”,而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術(shù)體操”,確實(shí)非常形象。藝術(shù)體操非一般人能夠練成,而瑜伽則適合普羅大眾。

        2.瑜伽練習(xí),最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時,脖子不動眼睛不轉(zhuǎn),頸椎和腰椎都超負(fù)荷“運(yùn)轉(zhuǎn)”,久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領(lǐng)抱怨,感覺自己的身體像“死水一潭”,絲毫沒有二三十歲應(yīng)有的活力。對于這些人來說,練瑜伽,多拉拉筋、壓壓腿,雖說不會迅速瘦身,但是整個人看起來會活力四射。體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈,看起來至少比實(shí)際年齡年輕5歲。

        3.也許有些人會說,自己沒有運(yùn)動員的“底子”,拉一會兒筋就會酸疼不已。其實(shí),經(jīng)一開始練習(xí)可能覺得痛苦不堪,只要堅持,筋拉開以后,再練就更不會那么痛了,反而會樂享其中。即使你已經(jīng)年過四十,練瑜伽也來得及。一般來說,堅持練習(xí)半年以上,你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變。

        4.對于忙碌的上班族來說,如果沒時間去健身房練,平時只要做到輕度的抻拉就好,不必壓得太狠。坐著往下躺,感覺有抻拉,就算拉筋。哪怕每天只做一點(diǎn)點(diǎn),也要堅持,好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的,開始了就堅決不能停。停止練習(xí)以后,就很容易恢復(fù)到原來的樣子。

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