練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力。那么瑜伽體位有哪些相關(guān)錯誤呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽體位的錯誤內(nèi)容。

　　瑜伽體位的錯誤做法

　　一、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

　　二、太強調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當(dāng)然是錯誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

　　三、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

　　一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習(xí)，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習(xí)初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊!

　　建議初期練習(xí)每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學(xué)的。

　　四、過度強調(diào)后彎

　　很多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強調(diào)后彎，學(xué)員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒學(xué)會控制身體之前，時常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運如何您可想而知吧?

　　瑜伽體位的功效

　　一、平衡

　　1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;-

　　2、平定心態(tài)，達到減壓的效果;-

　　3、改善急躁的性格;-

　　4、增強集中注意力的能力;

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補養(yǎng)，預(yù)防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復(fù)精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內(nèi)臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調(diào);

　　4、消除內(nèi)臟於血，結(jié)實腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統(tǒng);

　　6、加強心臟循環(huán)功能;

　　7、開發(fā)大腿背后韌帶，提高人體運動能力

　　警告：不要用力過度，小心腰部拉傷，或大腿后側(cè)韌帶拉傷;有血壓不正常，或貧血者要特別把節(jié)奏放慢來做。

　　三、身體后仰

　　1、增強腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開發(fā)，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統(tǒng)，治療便秘、腸道問題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經(jīng)不規(guī)則;

　　6、擴張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病

　　7、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動作。

　　四、身體側(cè)彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養(yǎng)良好的體態(tài);

　　2、加強側(cè)腰肌，消除側(cè)腰贅肉;

　　3、側(cè)伸展，促進腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問題;

　　4、刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，伸展內(nèi)臟，改善內(nèi)臟功能。

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