亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

      適合老年人練的瑜伽招式有什么

      時(shí)間: 冠明863 分享

        瑜伽并非是年輕人才能練,老年人也是可以練的。你們知道老年人適合練習(xí)哪些瑜伽招式嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合老年人練的瑜伽動(dòng)作吧。

        適合老年人練的瑜伽招式

        1、樹式

        動(dòng)作要領(lǐng):身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂,雙手合十,十指相扣。

        持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

        功效:這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。

        2、三角式

        動(dòng)作要領(lǐng):兩腿分開(kāi)站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi),一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。

        持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。

        功效:這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

        3、扭轉(zhuǎn)式

        動(dòng)作要領(lǐng):雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

        持續(xù)時(shí)間:10秒鐘,約7個(gè)呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。

        功效:這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療老年便秘。

        4、船式

        動(dòng)作要領(lǐng):臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。 持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。 功效:這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化。

        5、束角式

        動(dòng)作要領(lǐng):盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

        持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。

        功效:這個(gè)姿勢(shì),幫助老年人把雙腿向外部打開(kāi),促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。

        老年人練瑜伽的注意事項(xiàng)

        1、應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí),以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

        2、做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng),應(yīng)量力而行,遵循循序漸進(jìn)的原則,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。

        3、練習(xí)時(shí)如有身體不適,應(yīng)馬上停止練習(xí),待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí);如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,也應(yīng)立即停止練習(xí),并加以按摩。

        4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放松,同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

        5、年齡較大、不常鍛煉者,練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)需小心,注意選擇動(dòng)作,切忌不要做“倒立”動(dòng)作,若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

        練習(xí)瑜伽的好處

        一、加強(qiáng)呼吸管理

        呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。

        當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。

        二、減重

        定期練習(xí)瑜伽后,不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

        三、塑形

        瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

        四.美容

        外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。


      看過(guò)“適合老年人練的瑜伽招式有什么”的人還看了:

      1.中老年人練瑜伽有什么好處

      2.中老年人練習(xí)瑜伽有哪些方法

      3.適合高溫練習(xí)的瑜伽招式有哪些

      4.老年人練瑜伽的好處

      適合老年人練的瑜伽招式有什么

      瑜伽并非是年輕人才能練,老年人也是可以練的。你們知道老年人適合練習(xí)哪些瑜伽招式嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合老年人練的瑜伽動(dòng)作吧。 適合老年人練的瑜伽招式 1、樹式 動(dòng)作要領(lǐng):身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
      2294706