如何做減肥瑜伽
小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題,想要消滅腰間的肚腩肉,多做腹部減肥運動吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強腰部彈性,迅速瘦腰腹。學習啦小編精心整理了關(guān)于如何練習瑜伽減肥的方法,供大家學習。
瑜伽減肥的方法/步驟
1樹姿勢:雙腳并攏,以山的姿勢起頭,腳趾充分張開伸長,用你的前面年夜腿肌肉來發(fā)動在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿勢,拇指切近胸部,肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時刻可以操縱你的手來扶助),連結(jié)平衡,你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢,堅持5次呼吸的時刻。若是你的無邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置,你如同就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2新月狀:從樹的姿勢起頭,左腳向后邁一年夜步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,連結(jié)5次的呼吸時刻。
甲士狀:重新月狀起頭,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部模擬仍是伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背連結(jié)一條線,膝蓋連結(jié)在90度,臀部、身段和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,如同去觸墻。眼睛匯合在右手的中指上,連結(jié)5次呼吸的時刻。
T外形:從甲士狀姿勢起頭,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,根究平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。連結(jié)臀部劃定禮貌,臉朝向地板。雙臂在身段兩側(cè)伸直,手心朝里面,連結(jié)5次呼吸的時刻。若是這個行動對你來說難度太年夜,你在最初的時刻可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮:從T外形起頭,右手的指尖觸摸在地板上(若是你不能觸到地板,可以墊些物品如書籍等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳分開地板,扭轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面連結(jié)平行,為了更好地連結(jié)平衡,抬頭向上看,連結(jié)5次呼吸的時刻。到竣事的時刻,向前動彈軀干和臀部,還原為山的姿勢。
三角形:從山的姿勢起頭,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(若是做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)頭關(guān)頭或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,連結(jié)5次呼吸時刻?;只貜?fù)回復(fù)位,再起頭另一側(cè)。
步驟/方法
1坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),腰背挺直。
2吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往后傾。3吸氣,上身往前傾,雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
4上身往下壓,盡量使額頭貼緊腿部,最好能堅持30秒以上。5坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),腰背挺直。
6右腿彎曲,橫放在地上,左腿彎曲,跨過右腿,放在右腿的右側(cè)。
7右手彎曲,手肘放在左膝蓋上方,吸氣,背部保持挺直。
8呼氣,頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動,保持3-5個呼吸的時間,然后恢復(fù)原來姿勢,換邊進行。
注意事項
上身扭動的時候,要跟上呼吸的節(jié)奏。
盡量長時間保持身體扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
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