瑜伽減肥舞蹈教學(xué)視頻
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瑜伽減肥舞蹈教學(xué)視頻
瑜伽的好處有很多,現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,早上起?lái)身體都會(huì)有種倦怠的感覺(jué)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥舞蹈教學(xué)視頻吧。
瑜伽減肥舞蹈教學(xué)視頻教程 辦公室瑜伽如何塑造女人完美體型
美化體線
癥候群:由于長(zhǎng)期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺(jué)都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。
動(dòng)作1:頸部環(huán)繞
這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉(zhuǎn),然后換手反方向再做一次。
好處:緩解頸部疲勞。
Tips:此動(dòng)作要緩慢勻速,保持肩下沉。
動(dòng)作2:鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì),抬肘沉肩。
好處:手臂美化盡在這招,同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收獲:整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長(zhǎng)變漂亮了。
Tips:肘關(guān)節(jié)向上抬,肩膀向下沉。
動(dòng)作3:腰部扭轉(zhuǎn)
這樣做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換,換另一邊扭轉(zhuǎn)。
好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉
Tips:背部挺直,感覺(jué)自己像一棵樹一樣向上拔。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸,深深地吸氣。因?yàn)槭蔷氀?,此?dòng)作不宜在飯后練習(xí)。
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