睡前減肥瑜伽初學(xué)者視頻
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睡前減肥瑜伽初學(xué)者視頻教程 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳。空腹和饑餓是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習(xí)的時(shí)候會(huì)頭暈眼花,四肢無(wú)力,也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn):有一個(gè)大大的塑料袋子,里面盛滿東西,你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候,會(huì)怎么樣?會(huì)爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠,那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。
既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說(shuō),你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺(jué):胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難受,而且你的胃腸道也會(huì)很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
如果實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。在不明就里的情況下,我們一般很難堅(jiān)持遵守規(guī)則。在理解的基礎(chǔ)上再去遵守這些原則,會(huì)輕松很多。
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