瑜伽“菜鳥(niǎo)”初涉瑜伽，應(yīng)該從易到難，循序漸進(jìn)。一開(kāi)始就嘗試高難度動(dòng)作，容易造成損傷。那么，初學(xué)者應(yīng)該做哪些動(dòng)作?

　　瑜伽初學(xué)體式——1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　瑜伽初學(xué)體式——2.樹(shù)式

　　自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　瑜伽初學(xué)體式——3.戰(zhàn)士式

　　兩腿前后盡量張開(kāi)，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽初學(xué)體式——4.三角伸展式

　　雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

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