立冬后寶寶進(jìn)補(bǔ)食療方_立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方
立冬時節(jié),天氣寒冷,為了增強(qiáng)體質(zhì)抵御嚴(yán)寒,進(jìn)補(bǔ)是必不可少的,那么如何為寶寶提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),增強(qiáng)寶寶的抗寒能力呢?下面是小編整理的立冬后寶寶進(jìn)補(bǔ)食療方_立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方,歡迎大家閱讀分享借鑒。
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立冬后孩子進(jìn)補(bǔ)食療方
1 益智孩子:孩子在冬季適量吃些硬殼類食品,如胡桃、小核桃、栗子和松子仁,有益智健腦的作用。
2 感冒孩子:對于容易感冒、咳嗽的孩子,可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥,有補(bǔ)氣益肺的作用;
3 厭食孩子:對于厭食的孩子,可用山藥、粳米等熬粥,有健脾開胃的作用;
4 健腎孩子:冬季宜養(yǎng)腎,孩子食用鴿子粥、蝦米有強(qiáng)身健腎的作用;
立冬后寶寶如何進(jìn)補(bǔ)
1. 應(yīng)多吃富含膳食纖維的食品
膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利。媽媽們可讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧,菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等也含較多膳食纖維。
2. 多喝湯類
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素,可保證維生素和鈣、磷的攝入量,有助于增加孩子的抵抗力,增強(qiáng)身體的全面素質(zhì),起到預(yù)防感冒的作用。
3. 熱食及潤燥食品
冬天要盡量讓孩子吃溫?zé)岬氖澄?,比如可以把水果蒸一下再吃,以免傷到孩子嬌弱的脾胃。蘿卜和冬瓜都能止咳化痰、潤喉清嗓,媽媽們可以試試生吃、涼拌、炒菜等,也可做湯哦。
4. 冬季多喝熱粥,有利于孩子吸取熱量和營養(yǎng)
粥是特別適合孩子的食物。孩子腸胃功能弱,因?yàn)榘局蟮臅r間長,粥里的營養(yǎng)物質(zhì)析出充分,所以粥不僅營養(yǎng)豐富,而且容易吸收。
其中臘八粥就是不錯的選擇,綠豆粥、山藥粥、肉沫粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。此外,還可以喝養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等。
5. 適當(dāng)多吃魚、肉、禽、蛋及豆類食品
因?yàn)槎鞖夂蚝洌瑸榱嗽鰪?qiáng)抗寒能力,我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌,來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解,讓身體發(fā)出更多的熱量。所以,冬天里身體的熱量散失會比較多,我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物,并增加主食。
6. 多曬太陽、多吃富含維生素的食品
冬季氣溫低,孩子容易感冒、上火,要注意補(bǔ)充維生素D,多給孩子喝一些牛奶、雞蛋,增加飲食營養(yǎng)以提高孩子的抵抗力,并盡可能多的戶外裸露肌膚多曬太陽以補(bǔ)充VD。冬季的一些比較常見的家常菜,如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配,經(jīng)常變換花色品種,讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識
飲食養(yǎng)生
飲食應(yīng)以滋陰潛陽,增加熱能為主,提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等食物,防冷御寒,增強(qiáng)身體免疫力。如:牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等,蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等,切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。
起居養(yǎng)生
起居應(yīng)“早睡晚起”,早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱量,規(guī)避嚴(yán)寒,維持人體正常的生理機(jī)能;晚起可養(yǎng)人體陰氣,躲避嚴(yán)寒。由于室內(nèi)外溫差大,易消耗人體陽氣,引發(fā)疾病。所以,要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣,注意防寒保暖,減少冷空氣對身體的刺激。此外,穿衣要適度,不要過少過薄或過多過厚。
運(yùn)動養(yǎng)生
俗話說:“夏練三伏,冬練三九。”運(yùn)動養(yǎng)生可調(diào)節(jié)人體生理功能,改善微循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高機(jī)體免疫力??蛇M(jìn)行打球、散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動。但運(yùn)動要適當(dāng),不要過度或大汗淋漓,使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。
情志養(yǎng)生
立冬調(diào)養(yǎng)主要是“藏”,要保持精神安靜,狀態(tài)良好,使體內(nèi)陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒,避免情緒緊張、易怒、抑郁等;其次要多參加娛樂活動,如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。
暖腳養(yǎng)生
俗話說:“寒從腳下生?!蹦_部一旦受寒,可引起體內(nèi)毛細(xì)血管收縮,使人體抵抗力下降,引發(fā)疾病。所以,健身先健腳,每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘,有助于睡眠,消除疲勞,舒筋活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),起到防病治病的作用。但是,患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳,以免誘發(fā)原有疾病。
養(yǎng)生防疾病
1、心腦血管疾?。毫⒍筇鞖夂?,易誘發(fā)心腦血管疾病。特別是中老年人對寒冷天氣變化適應(yīng)能力差,易發(fā)生心腦血管疾病。所以,日常注意防寒保暖,適當(dāng)外出活動,加強(qiáng)身體鍛煉,以適應(yīng)環(huán)境的變化,提高御寒及抗病能力。
2、感冒:冬季天氣寒冷,人體受冷空氣刺激,易引發(fā)感冒等呼吸道疾病,如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道癥狀。因此,要保持居室內(nèi)空氣流通,溫度適宜,室內(nèi)外溫差不宜過大,多飲水,增強(qiáng)肌體代謝能力;感冒流行季節(jié),盡量少到人流量多的公共場所。
3、胃?。何覆⌒杌颊咦⒁獗E?,避免受到寒冷刺激,使胃腸發(fā)生痙攣導(dǎo)致胃病。飲食以清淡、少食多餐為主,不吃生冷辛辣等食物,不要暴飲暴食。
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