哺乳期如何防止胸部下垂
很多女性朋友都擔(dān)心自己在哺乳后會乳房下垂,當(dāng)然這也不是不無道理,很多女性在產(chǎn)后都會遇到乳房下垂的問題,今天小編為大家推薦如何在哺乳期防止乳房下垂。
哺乳期防止乳房下垂的方法
1.健胸操。
這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后若及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持,效果才明顯。
2.戴合適的胸罩。
從哺乳期開始,就要堅(jiān)持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂。穿胸罩時(shí),要選擇大小合適、有鋼托的款式。
3.喂奶姿勢正確。
哺乳時(shí),應(yīng)兩個(gè)乳房交替喂奶,每次時(shí)間不超過20分鐘。
4.經(jīng)常按摩。
將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次,可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素分泌。
5.沐浴乳房。
在沐浴時(shí),使用花灑冷熱交替噴灑乳房,有助于提高胸部皮膚張力,促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
乳房下垂按摩手法
胸部下垂不夠堅(jiān)挺的胸部會令胸部缺乏曲線。乳房下垂按摩手法可以改善女性胸部下垂的問題。怎么按摩按摩才能改善胸部問題呢。四指并攏,放在乳房的四周,按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩。一直按摩到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。
然后雙手四指呈發(fā)散罩子的形狀,從乳房的底部抓住乳房,提拉乳頭多次。按摩結(jié)束后,再做5分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
哺乳期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
1、熱能:乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。
2、蛋白質(zhì):乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量,并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上,每日增加蛋白質(zhì)25g?!贰愤m合女性產(chǎn)后補(bǔ)血食譜
3、脂類:脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān),尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無機(jī)鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機(jī)鹽對于乳母來講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅,產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營養(yǎng)不良,乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者。
5、維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定,維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期不能吃什么
哺乳期的女性的營養(yǎng)飲食問題也是非常重要的,它不僅關(guān)系到女性在產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充問題、產(chǎn)后恢復(fù)問題,也關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育。尤其是月子期間的媽媽們的營養(yǎng)飲食。那么哺乳期不能吃什么呢?下面為大家介紹一下。
1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西:產(chǎn)后飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
?、倬疲阂话愣?,少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;過量時(shí),則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應(yīng)酌量少飲或不飲。
?、诳Х龋簳谷梭w的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽媽來說,應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
③太過刺激的調(diào)味料:如辣椒等物,哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。
4、香煙和煙草:如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話,尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒煙,并避免吸入二手煙。
5、藥物:對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)生開出適合服用的藥物,并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物,達(dá)到通過乳汁的藥量最少。
另外,媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥,應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶,這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況:有時(shí)新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生,產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹,并評估自己的飲食,以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此,建議產(chǎn)后媽媽喂母乳,并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
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