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      絕經(jīng)后如何防止發(fā)胖

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      絕經(jīng)后如何防止發(fā)胖

        不少絕經(jīng)后的婦女容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題,這是為什么呢?女性絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)呢?今天小編為大家推薦絕經(jīng)后婦女預(yù)防發(fā)胖的方法。

        絕經(jīng)后預(yù)防發(fā)胖的方法介紹

        1、善待自己的身體

        健康需要用心經(jīng)營(yíng),了解身體的情況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。

        2、禁忌食品

        經(jīng)期禁忌的食品有雪梨、香蕉、馬蹄、石耳、石花、地耳等寒涼食品;肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。

        3、忌暴飲暴食

        避免暴飲暴食,以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調(diào)味品,如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強(qiáng)的食品,會(huì)增加月經(jīng)量。

        4、均衡的營(yíng)養(yǎng)

        每天適量攝取六大類(lèi)食物,包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)(亦即主食類(lèi))、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護(hù)身體的健康。

        5、應(yīng)補(bǔ)充蛋白和富鐵食物

        經(jīng)量過(guò)多,經(jīng)期延長(zhǎng),會(huì)引起貧血,故應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白和富鐵食物,如動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。

        這些食物不僅含有人體所需的必需氨基酸,還含有豐富的維生素A、B1、B2、B12等,是治療功血的重要食物。處于青春期的少女要學(xué)會(huì)自我節(jié)制,不要通宵達(dá)旦的上網(wǎng)、娛樂(lè),防止因生活無(wú)規(guī)律、過(guò)度勞累而致內(nèi)分泌紊亂,促使青春期功血的發(fā)生與發(fā)展。

        6、適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

        女性在日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。

        研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

        研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

        宜多食富含維生素c的新鮮瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜、蘋(píng)果、桔子、山楂、鮮棗等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、維生素c及胡蘿卜素等,對(duì)治療貧血和輔助止血有較好的效果。

        為什么絕經(jīng)后婦女易發(fā)胖

        女性停經(jīng)后容易發(fā)生肥胖的原因,可能與絕經(jīng)后機(jī)體內(nèi)分泌激素分泌改變,以及生活習(xí)慣的改變等各種因素有關(guān)。更為具體的信息如下:

        1、各種疾病癥狀引起的運(yùn)動(dòng)量減少

        絕經(jīng)后女性由于各種原因常常會(huì)出現(xiàn)全身疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、心慌、注意力無(wú)法集中等癥狀,導(dǎo)致患者無(wú)法保持絕經(jīng)前日常活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量而引起肥胖。

        2、自主神經(jīng)功能紊亂引起的代謝失常

        絕經(jīng)后女性很容易出現(xiàn)精神和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的現(xiàn)象,從而導(dǎo)致體內(nèi)代謝活動(dòng)失常而引起肥胖。造成自主神經(jīng)功能紊亂的原因,目前認(rèn)為還是與體內(nèi)內(nèi)分泌激素分泌的改變有關(guān)。

        3、內(nèi)分泌激素分泌的改變

        女性出現(xiàn)停經(jīng)的癥狀,意味著女性卵巢功能已經(jīng)到了山窮水盡的地步。卵巢分泌雌激素減少,可以繼發(fā)性出現(xiàn)下丘腦和垂體功能紊亂的情況,從而引起肥胖。絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素全部由雄激素衍生而來(lái),而雄激素主要來(lái)自體內(nèi)腎上腺髓質(zhì)的分泌。

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