隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的變快，飲食不規(guī)律等，很多都市白領(lǐng)出現(xiàn)了亞健康。但是亞健康無(wú)器質(zhì)性病變。今天小編為大家推薦上班族預(yù)防亞健康的方法。

　　上班族預(yù)防亞健康的方法

　　1、合理調(diào)解飲食

　　戒煙限酒，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

　　3、保持良好的心態(tài)

　　時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂(lè)觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量;充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間?？梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)漫畫(huà)、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　四大壞習(xí)慣導(dǎo)致亞健康

　　1、加班熬夜，久坐不動(dòng)

　　因?yàn)樯畹膲毫Γ鄶?shù)人不得不努力升職加薪，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)不小心被“炒魷魚(yú)”，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　2、三餐不定時(shí)，大魚(yú)大肉

　　由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒(méi)時(shí)間做飯，多數(shù)人會(huì)選擇叫外賣(mài)或吃快餐。但是，這些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)健康造成影響。

　　3、缺少鍛煉，以車(chē)代步

　　很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓人更加的疲勞，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。根據(jù)研究，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺(jué)得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。

　　4、工作壓力大，得不到適當(dāng)?shù)呐沤?/p>

　　生活和工作壓力大，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。

　　處于亞健康的原因

　　專家介紹，現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)“積勞成疾”。反之，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無(wú)力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒(méi)有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
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