怎樣才能增強(qiáng)自己的記憶力
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。下面就是小編給大家?guī)?lái)的怎樣才能增強(qiáng)自己的記憶力，希望大家喜歡!
怎樣才能增強(qiáng)自己的記憶力：
1、每周閱讀一本書(shū)
多學(xué)習(xí)就會(huì)讓你的頭腦更加好使。當(dāng)然，這不是要你每晚都把時(shí)間花在百科全書(shū)上。信不信由你，在沙灘上小讀一會(huì)兒也會(huì)給你大腦神經(jīng)元帶來(lái)更大的刺激。
2、簡(jiǎn)化日常任務(wù)
多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行會(huì)耗盡你的精力，也會(huì)對(duì)你的記憶力帶來(lái)危害。有些任務(wù)會(huì)對(duì)你的工作生活以及家庭生活帶來(lái)不必要的麻煩，這時(shí)你就要學(xué)會(huì)把這項(xiàng)任務(wù)委派給他人去做。把相對(duì)次要的事拖到后面去做也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。要是太過(guò)慎密地安排日常工作安排的話，那會(huì)絞盡你的腦汁的。
3、找一個(gè)安靜的地方
要是你想學(xué)習(xí)、閱讀或是查看支票賬簿的話，選一個(gè)安靜的地方是非常必要的，這樣你才能靜下心來(lái)去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行一樣，一個(gè)吵鬧的環(huán)境會(huì)讓你的大腦疲憊不堪。
4、每日都要有充足的睡眠
對(duì)于外科醫(yī)生或有小孩的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要睡一晚好覺(jué)是有點(diǎn)不太實(shí)際的事情，但充分的睡眠時(shí)間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情的事情之外，大多數(shù)人都有充足的睡眠時(shí)間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話，那你第二天的記憶力也不會(huì)好到哪里去的。
5、挖掘你的創(chuàng)造力
要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力，那你頭腦里的神奇潛力就會(huì)被白白地浪費(fèi)掉。要是你不去培養(yǎng)一個(gè)富有創(chuàng)造性的興趣愛(ài)好，那你至少也要時(shí)不時(shí)地拿起鉛筆涂會(huì)鴉吧。
6、開(kāi)始寫日記或博客
這貌似是一件苦差事，但是你不必每天都寫日記或博客。當(dāng)你心生感觸時(shí)，或是有一些有趣的事想要說(shuō)時(shí)，你就可以把它們寫下來(lái)。記錄下你的生活點(diǎn)滴是保存你的記憶的最有效方法之一。
7、每日攝入維生素
根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無(wú)法每餐都吃到健康的堅(jiān)果，你也可以通過(guò)維他命片來(lái)不錯(cuò)必要的營(yíng)養(yǎng)。
8、多喝水
水對(duì)你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒(méi)有意識(shí)到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會(huì)引發(fā)許多問(wèn)題。
9、保持住所的清潔干凈
也許你不迷信風(fēng)水，但那些把家整理得井井有條的人確實(shí)有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。
10、不要吸煙
讀到這里你就會(huì)意識(shí)到吸煙的另一個(gè)壞處，或者說(shuō)你該戒煙的另一個(gè)原因。研究表面經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。
記憶三原則
1)應(yīng)該在反復(fù)失敗的過(guò)程中記憶
2)應(yīng)該遵循一定的步驟記憶
3)應(yīng)該首先從大局把握
興趣導(dǎo)向
1)當(dāng)海馬發(fā)出θ波時(shí)，能夠有效促進(jìn)大腦的記憶
2)對(duì)需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產(chǎn)生
擴(kuò)大記憶的倉(cāng)庫(kù)——海馬
1)適度運(yùn)動(dòng)
2)輕微節(jié)食
它們能夠提高海馬中的顆粒細(xì)胞增殖率，從而提高人的記憶力。
克服精神緊張
1)適度的緊張能夠加強(qiáng)記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。
2)如果不能盡早適應(yīng)緊張的話，寶貴的記憶力會(huì)受損
發(fā)現(xiàn)事物內(nèi)部規(guī)律
1)憑語(yǔ)言的韻律來(lái)記憶
2)通過(guò)想象語(yǔ)句的意思來(lái)記憶
3)精致化:把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起
4)形成情景記憶：將知識(shí)和自身的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合在一起進(jìn)行記憶
5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說(shuō)明所記憶的知識(shí)。
按照一定步驟記憶
1)嚴(yán)格遵循一定的步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠更快地進(jìn)行記憶.
2)掌握基礎(chǔ)知識(shí)之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個(gè)胖子的方法效率更高。
3)不要過(guò)分拘泥于細(xì)節(jié)之處，先有個(gè)粗略的了解，以后再逐步記憶細(xì)微之處。
科學(xué)和高效的復(fù)習(xí)日程表
1)先進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)
2)一周之后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)
3)兩周之后進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)
4)過(guò)一個(gè)月進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)
5)逐漸擴(kuò)大間隔，連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)月的時(shí)間，海馬就會(huì)判斷該信息為必要的記憶。
重要的睡眠
1)淺層睡眠(REM)
2)深層睡眠(非REM)
以上兩種睡眠，在你整個(gè)晚上大致交替進(jìn)行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。
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