改善記憶力有什么方法

　　對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過(guò)各種方式加以彌補(bǔ)，比如可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于改善記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　方法1.多咀嚼

　　能增記憶力根據(jù)研究，咀嚼能防止記憶衰退。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。

　　方法2.嘮叨助長(zhǎng)記性嘮叨

　　在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　方法3.巧妙飲食

　　助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇;注意補(bǔ)充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚(yú)、瘦肉等食物。

　　方法4.多玩耍激發(fā)智力

　　軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。5.采用積極健康的生活方式生活方式需要有規(guī)律不要透支身體的健康;正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。

　　改善記憶力注意事項(xiàng)

　　1、采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。

　　2、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。

　　3、物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　4、患者在飲食中應(yīng)該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動(dòng)物肝臟、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦肉類等。

　　5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

　　6、要提高記憶、耐缺氧關(guān)鍵在于腦的營(yíng)養(yǎng)。大腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自人體心、肝、脾、腎的供給，氣泄血瘀使臟腑生化的氣血不能正常于腦，腦與臟腑之氣不相連接就會(huì)產(chǎn) 生反應(yīng)淡漠、善忘等。腎為先天之本，止精生髓，腎精虧損不能生隋，面腦為髓之海，髓海不足，腦失其養(yǎng)，使大腦細(xì)胞活力下降，神經(jīng)細(xì)胞乙酰膽堿含量降低，引 起記憶力下降及嚴(yán)健康狀態(tài)，精神萎靡不振、易疲勞。