如何提高記憶力_怎么才能提升
對于如何提高記憶力這個話題，我認真思考了好幾天，并且花了一個晚上的時間把這篇文章寫了出來，除了兩個部分需要進一步整理之外，相信其它部分已經把這個話題說得比較清楚了，希望對想要提高記憶力的初學者會比較有幫助。
如何提高記憶力
因為整篇文章比較長，所以在這里先列一個提綱：
一、記憶力無法快速提高的主要原因究竟是什么
二、掌握圖像記憶技術(也就是要提高記憶力)的四個步驟
三、圖像記憶技術的“全或無效應”
四、數(shù)字記憶訓練是必需的嗎?
五、記憶技術是一門技術(待補充)
六、記憶技術是一個工具(待補充)
七、記憶技術需要人們拋棄舊的記憶習慣、養(yǎng)成新的記憶習慣：
總結：要提高記憶力，最重要的是做好兩件事情：一是要盡快熟悉數(shù)字編碼表，做到倒背如流;二是要堅持進行充分的數(shù)字記憶訓練。
記憶力無法快速提高的主要原因究竟是什么呢?
前幾天我給中央電視臺一位主持人作記憶輔導，主持人確實需要超常的記憶力，因為每天都要在很短時間內記憶大量的主持稿，這位主持人希望能大幅提高工作效率，因此前來向我請教提高記憶力的方法，在了解了我們圖像記憶技術的原理和方法之后，她對我說：“這個記憶方法看起來似乎有點復雜，在記憶之前還需要把記憶的東西轉化為圖像，比我們平時習慣的記憶方法多了一些步驟，打個比方，我的目的是要想學好物理學，但你在教我物理之前，還要先教我掌握另一門知識——數(shù)學，這好像是多繞了一個彎子。”
她的這句話讓我沉思良久。
在我原來的想法之中，我們的圖像記憶技術確實是非常簡單，就那么幾個步驟、幾個方法，而且通過短時間的訓練，記憶力確實可以突飛猛進(例如，普通人只要按照我們的方法去訓練，不需要一個月，就完全可以做到在3分鐘內記住一副撲克牌或者100位無規(guī)律的數(shù)字)。這么簡單這么有效的方法，應該很容易掌握才對。
然而，盡管聽說過、了解過、甚至曾經親身體驗過其中一些簡單方法的人估計有上百萬人，但真正能很好地掌握這種記憶技術的人卻只是其中很少很少的一部分。這從我們網站的情況就能看出來，盡管我們的注冊會員已經有一萬多，而那些瀏覽過我們網站但卻沒有注冊的人可能有數(shù)十萬，而其中真正能很熟練地運用圖像記憶技術的人加起來恐怕也不夠一百個。
這之中的原因，現(xiàn)在我想清楚了，就是這位主持人所說的這句話：學習記憶技術，就相當于在學習物理之前，要先學一門數(shù)學。言外之意就是，要多掌握一門新的技術，而且還要養(yǎng)成一種新的習慣，所以看起來顯得很復雜。
那么，記憶技術究竟復雜在哪里呢?
我們先來看一下要掌握圖像記憶技術(也就是要提高記憶力)的四個步驟：
第一步是要了解圖像記憶的原理和方法。這一步比較簡單，用不了幾個小時，就基本上能夠把這個環(huán)節(jié)弄清楚。
第二步就是要進行基礎的記憶力訓練。這里所指的基礎記憶力訓練主要就是數(shù)字或撲克記憶訓練。只有這一步做好了，才算得上是入了門;這一步沒做好，就仍然只是在記憶技術的大門外徘徊。
第三步則是要進行中文記憶訓練。例如訓練記憶36計、《長恨歌》、《琵琶行》、甚至《道德經》等等。這一步做好了，才能算得上真正掌握了記憶技術。只有這一步做好了，才能真正稱得上是記憶大師。
第四步是把記憶技術很好地應用到各種學習和工作實踐當中去。這一步看起來是掌握記憶技術的真正目的，但同時也是最后才能做到的一步，前面幾個步驟沒有做好，這一步就沒有辦法邁出去。
那么，這四個步驟之中，哪一步是最難的呢?也就是說，哪一步是阻礙人們熟練掌握圖像記憶技術的真正攔路虎呢?
事實上關鍵就在于第二步，正是這第二步的基礎記憶力訓練導致了圖像記憶技術的“全或無效應”。
圖像記憶技術的“全或無效應”：
什么是圖像記憶技術的“全或無效應”?
意思就是說，一個人了解或者初步嘗試圖像記憶技術之后，基本上只有兩種結果：要么進一步發(fā)展很快成為記憶大師，要么就是放棄圖像記憶技術繼續(xù)使用死記硬背的記憶方式。
簡單地說，就是，一個人接觸了圖像記憶技術之后，要么就成為記憶大師，要么就還是原來那個樣子，什么都不是?；旧虾苌儆兄虚g狀態(tài)。也就是說，圖像記憶技術很難有“半桶水”的狀態(tài)，這不像英語那樣可以分成一二三四五六七八等這些級別。
對于記憶技術來說，要么你就掌握了圖像記憶技術成為記憶大師，要么你就是門外漢，基本上就只有這么兩個等級。所以我們稱之為圖像記憶技術的“全或無效應”。
那么，為什么會出現(xiàn)這種“全或無效應”呢?
原因就出在上面四個步驟中第二步的基礎記憶力訓練上面。
基礎記憶力訓練，實質上是數(shù)字記憶訓練(撲克牌通常是先轉換為數(shù)字然后再轉化成圖像的)。
數(shù)字記憶訓練，從方法上講其實很簡單，但要真正做起來，就涉及到幾個比較難的環(huán)節(jié)。
第一個環(huán)節(jié)是熟悉數(shù)字編碼表。
這個環(huán)節(jié)看起來其實一點都不難，不就110個編碼嗎，很容易就熟悉了。
然而問題并沒有看起來這樣簡單。
雖然這些數(shù)字編碼多數(shù)都是用諧音法或像形法來進行編碼的，像形的都比較容易記，一聯(lián)想就能記住。但諧音的就很難編出對所有人都適合完美編碼，任何一個編碼表，拿給任何一個人，他都會感覺到里面有一部分編碼不太容易聯(lián)想，所以很自然的，他就會試圖自己去找一些新的、更適合自己的編碼來代替這些比較難記憶的編碼。
這個時候問題就出現(xiàn)了。
去找更適合自己用的編碼，以便這些編碼更容易記憶，而減少死記硬背的成分，這本來是個好事。
然而關鍵就在于，要想找到適合自己用的編碼，并不是一時三刻就可以辦好的一件事情，這肯定需要一段時間的尋找、琢磨。
而大部分人的激情恰恰在這個階段被消耗掉了。
我們可以想像，一個人把原來的編碼表放在一邊，然后慢慢地去找新的編碼，這個時候，新的編碼找來找去總找不到合適的，而一開始記住的那些編碼在這個過程中也忘得差不多了。這個時候他還會有沖勁和激情去繼續(xù)完善這個編碼表嗎?事實上，大部分人就是這樣把記憶編碼表這個任務很快淡忘了。
所以，記憶編碼表本來并不難，但這么一折騰，對多數(shù)人來說就成了一件永遠都完不成的任務。只有少數(shù)非常認真、非常投入的人能夠真正把相對比較適合自己的編碼表很快地完善起來。
所以，在這里奉勸初學者一句：不要急著去找適合自己的編碼，把別人的編碼先記牢、先熟練地運用起來，然后再慢慢去改編碼也不遲。
第二個環(huán)節(jié)是找地點。
地點樁是訓練數(shù)字記憶必不可少的工具。
找地點其實也并不難，一般人隨便都可以從家里、家附近、單位或學校等地方找到數(shù)十個地點。只要認真對待這個事情，找個兩三組地點應該不成問題。
但如果連數(shù)字編碼表都沒有熟悉，找到地點又有什么用?
地點樁最初級的用途就是用來訓練數(shù)字記憶的，假如數(shù)字記憶訓練都沒有開始，就直接用地點樁來記憶中文資料，這種情況從道理上講有可能，但實際上卻不大可能有人會這樣去做。
而數(shù)字編碼表都已經記得滾瓜爛熟了，卻仍然不愿意去找地點來訓練數(shù)字記憶，這樣的人估計也不多。因為既然不打算訓練數(shù)字記憶，那么把編碼表記那么熟干嗎?
所以，第二個環(huán)節(jié)是由第一個環(huán)節(jié)決定的：記憶數(shù)字編碼表這第一個環(huán)節(jié)沒有做好，就不會有動力去找地點;相反，數(shù)字編碼表熟悉了，找地點也就是順理成章、水到渠成的事情。
第三個環(huán)節(jié)是進行枯燥的數(shù)字記憶訓練。
要想使自己的記憶力達到能夠熟練運用、靈活運用的程度，數(shù)字記憶訓練是必不可少的。
已經把數(shù)字編碼表倒背如流了，已經找到幾組地點來進行數(shù)字記憶訓練了，這就意味著真正的記憶力訓練開始了。
但是，要想做到3分鐘甚至更短時間內記住100位數(shù)字，還必須經過一段時間的認真訓練。
這個訓練過程是枯燥乏味的，真正能夠把這個訓練堅持下來并且一直堅持下去的人，恐怕也不多。很多人練著練著就慢慢放棄了，主要的原因可能是動力不足，想著沒必要練那么多或者沒必要練那么好。
然而記憶訓練跟其它技能的訓練一樣，沒有足夠長時間的大量訓練，是很難養(yǎng)成習慣、同時也很難達到一個高度的。
我們?yōu)槭裁匆扑]3分鐘之內記住一副撲克牌或者記住100個數(shù)字?就是因為只有你達到這個目標了，你的訓練習慣才比較容易養(yǎng)成，你的記憶力也才比較容易達到一個高度。
事實上一個人要想在10分鐘、8分鐘之內記住一副撲克牌或者100位數(shù)字，是比較容易做得到的事情。但問題在于，要做到這一個程度，所需要的訓練量恐怕并不足以讓你養(yǎng)成一種訓練習慣、并不足以讓你的記憶力達到一個非常好用的程度。結果因為你的習慣沒有養(yǎng)成、或者記憶方法用起來不夠熟練，就很有可能會慢慢放棄記憶力訓練，從而慢慢退化到原來的死記硬背當中去。
因此我們建議大家把記憶水平提高到3分鐘能夠記住一副撲克牌或100位數(shù)字的程度，目的并不是真的讓大家都去參加記憶力比賽，而是為了幫助大家養(yǎng)成記憶力訓練的習慣、養(yǎng)成靈活運用記憶方法的習慣。
而為了要養(yǎng)成這樣一種新的習慣，在短時間內把記憶力提高到一定的高度是很有必要的。
總結來說，就是因為很少有人能夠真正做到快速地熟悉編碼表，很少有人能夠把記憶力訓練堅持下去，很少有人能夠堅持把自己的記憶力持續(xù)提高到一個高度，所以也就很少人能夠真正地把圖像記憶方式培養(yǎng)成為一種新的、能夠長期使用、靈活使用的習慣，因此也就很少有人能夠真正提高自己的記憶力。
數(shù)字記憶訓練是必需的嗎?
有許多人可能會有這樣的疑問，我們的最終目的是要記憶中文資料，為什么要訓練記數(shù)字呢?這不是多此一舉嗎?而且，更難理解的是，不做好數(shù)字記憶訓練，為什么就不能做到進一步很好去記憶中文信息呢?
這個問題這里需要稍微解釋一下。
從道理上說，不掌握數(shù)字記憶，也同樣可以掌握中文資料的記憶，也就是不需要經過第二步驟，也應該可以直接進入第三步驟。
但實際的情況是，不記數(shù)字，基本上就很難去記中文。為什么會是這樣呢?
第一是因為中文更難記。數(shù)字無論怎么組合，就那么10個阿拉伯數(shù)字，把每兩個數(shù)字組成一組，只要熟悉110個數(shù)字編碼就完全可以應付數(shù)字記憶。而中文詞語成千上萬，大部分都是比較難轉化為圖像的抽象詞語，要想用圖像記憶技術來記它們，確實不太容易。既然中文記憶更難，那么以數(shù)字記憶這種相對比較簡單的記憶訓練來作為階梯，就是很自然的事情。所以，世界上幾乎每一個記憶大師，都是從數(shù)字記憶訓練開始的。
第二是因為數(shù)字樁圖像記憶中最常用到的一種記憶工具。特別是在記憶大量中文材料的時候，通常會用到數(shù)字樁。例如記憶36計、《長恨歌》、《琵琶行》等，如果對于數(shù)字編碼不熟悉，沒有經過數(shù)字記憶訓練，基本上不大可能記得住這些長篇的中文材料。如果不進行這些大量的中文記憶訓練，記憶力就很難真正提高，而沒有數(shù)字樁這個工具，我們也很難去記憶這些中文資料。通常，能夠連續(xù)大量使用的樁子只有兩種：數(shù)字樁和地點樁，而要找大量的地點樁，難度會比熟悉數(shù)字編碼表要大一些，所以基本上沒有人會僅僅使用地點樁而不使用數(shù)字樁。
第三是因為通常我們還需要記憶一些數(shù)字信息。數(shù)字是我們常碰到的記憶對象，無論什么科目、什么領域、什么記憶材料，很少說完全不需要記憶數(shù)字的。所以，數(shù)字也算得上是一種最基本的記憶對象，如果一個人可以很熟練地使用圖像記憶技術來輕松地記憶大量的中文資料，但在記憶數(shù)字的時候卻仍然使用死記硬背，這個情況是比較難以想像的。因為記中文比記數(shù)字難，不大可能這么難的事情你都能做好，而同樣重要卻更簡單的事情反而不愿意去做。
所以，對于記憶力的提高來說，數(shù)字記憶訓練是一個沒有辦法繞過去的環(huán)節(jié)，而且是一個最基礎同時也最重要的環(huán)節(jié)。
假如不進行數(shù)字記憶訓練，或者數(shù)字記憶訓練做得不夠充分，那么，整個圖像記憶的方法就很難順利、流暢地運用出來，這樣生硬地去運用圖像記憶法來記憶中文信息、中文資料(特別是死記硬背很難應付的專業(yè)資料)，就會感覺很復雜、很困難，根本就用不起來，其最后的結果就只有一個：放棄圖像記憶，繼續(xù)用回死記硬背的方法。
因此，數(shù)字記憶訓練對于提高記憶力來說是必需的，是一個最基礎同時也最重要的環(huán)節(jié)。這一步沒有做好，后面的步驟就進行不下去，提高記憶力也就會成為空談。
所以，我們在這里對初學者的最重要建議是：如果你想提高記憶力，那么，不要有那么多的懷疑、擔心、顧慮，盡快把數(shù)字記憶訓練做好再說。
記憶技術是一門技術：(待補充)
記憶技術是一個工具：(待補充)
記憶技術需要人們拋棄舊的記憶習慣、養(yǎng)成新的記憶習慣：
在很多人心目中，他們比較愿意接受的是那種不改變記憶習慣的記憶方法，或者說他們一直希望尋找的是這種方法。例如，一般人在記憶一段比較長的文字的時候，通常是反復地讀、反復地背，直到讀熟、記住為止，這是用傳統(tǒng)的聲音記憶的方式去記憶，往往需要很多遍的重復才能記住。那么，多數(shù)人在尋找記憶方法的時候，內心中就是希望有一種方法，能夠讓他們在不改變記憶方式的基礎上，能夠只讀幾遍就把這段文字記住。
換句話說，他們是希望提高死記硬背的效率，而并不希望換另一種自己并不熟悉的記憶方式。
說得更清楚一點，就是大多數(shù)人只是希望提高死記硬背的效率，而并不希望用圖像記憶的方式來代替聲音記憶(死記硬背)，因為圖像記憶多了一個把記憶材料轉化為圖像的步驟，他們覺得多了這個步驟比較麻煩、比較復雜，所以不太愿意接受。
事實上對于大部分人來說，最難的就是改變習慣。死記硬背是多年來都一直在使用的記憶習慣，已經用了幾十年了，多數(shù)人不愿意改變去改變他，因此也就不愿意輕易地去使用圖像記憶這種新的記憶方式。
改變習慣很困難——這就是多數(shù)人對記憶技術只是停留在了解階段而沒有實際去運用的最主要原因!
然而，要成功往往就要求我們改變既有的習慣，只有去除掉舊的不良習慣、落后習慣，用一種新的良好習慣來代替它，我們才會獲得前所未有的成功!
然而改變習慣是一個最難的事情，多數(shù)人都比較傾向于偷懶、多數(shù)人都不愿意忍受改變習慣所帶來的痛苦，這就是多數(shù)人都無法獲得成功、而成功往往只屬于少數(shù)人的最主要原因!
記憶技術是一門新的技術，記憶技術需要我們養(yǎng)成一種新的習慣，然而多數(shù)人都沒有足夠強大的動力來去除舊習慣、養(yǎng)成新習慣，所以，雖然記憶技術如此簡單、如此有效，但真正掌握的人卻并不多。
從長遠來看，我們相信記憶技術必將會成為一種人人都能熟練掌握的技術，到那時候每個人從小就會掌握圖像記憶的技術、并養(yǎng)成圖像記憶的習慣，圖像記憶將會成為所有人的一個本能技術、本能工具。
此外，還有增加記憶力的輕音樂、食物和訓練方法、訓練軟件等。
增強記憶力的輕音樂
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哪些食物有利于增強記憶力
感自己老了，記憶力越來越差?這可是很影響學習與工作的喔，快動口把好記憶吃出來吧!那么到底有哪些食物可以幫助增強我們的記憶力呢? 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦 ..
要系統(tǒng)、快速、明顯地提高記憶力，訓練速讀記憶能力，當然更是必不可少的。
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提高記憶力方法
1、心平氣和，注意力集中。大腦在平靜狀態(tài)時能中斷與過去的聯(lián)系，最容易容納新的信息。所以我們每當記憶一個東西時，首先要使自己放松下來，等心平氣和后再去記憶，可提高功效。記憶要聚精會神、專心致志，不能一心二用。
2、 大腦清醒。大腦疲勞時，不論你怎樣努力，腦細胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。因此，每當大腦疲憊時，就因該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經常處于最佳記憶狀態(tài)。
3、非常自信。記憶時最重要的是要有“一定的記住”的自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學習時，精神不振，情緒不高，記憶力下降。
4、適合自己。每個人在不同的時間、環(huán)境、動作、方式下記憶效果大不相同，例如有人早晨記憶力好，有人晚上記憶力好;有人邊走邊記憶效果好，有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此，每個人都應該在實踐中找出自己記憶的“黃金時間”。
5、培養(yǎng)興趣 。記憶力與興趣關系密切。興趣能增強腦細胞活動能力。對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。如球迷在看一場精彩的球賽時，毫不費力地記住比賽中的每個精彩場面;情節(jié)生動的小說會使讀者久久不忘。
6、強烈動機。動機越強烈，記憶力就越強。一個人特別想去的地方，他就會清楚地記住車走過的路線，強烈的欲望可以提高記憶的效率。
7、愉快相連。愉快的事物使人消除枯燥感，記憶時，把要記憶的枯燥信號與愉快的事物相聯(lián)系，枯燥便可化為興趣，同時提高記憶效率。
8、理解記憶。對記憶對象充分理解，有助于記憶。如復雜的數(shù)學、物理公式，只要是理解了公式的含義和推理過程，公式就自然而然地印在你的大腦中了。理解是記憶的基礎。理解的東西才能記得牢記得久?？克烙浻脖?，不容易記住。能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
9、 強化學習。在背各科的知識點時，往往剛剛背會就不再看了，結果忘得很快，強化學習就是在學習達到剛好成誦以后的附加學習。如背一篇古文，12分鐘剛能背誦，在這以后增加的6分鐘的學習就是強化學習。強化學習的時間不宜過長，最好是學習該材料所用時間的一半。
10、適時復習，促進保持。死記硬背的材料，要在材料尚未出現(xiàn)大量遺忘之前及時安排復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，強化記憶痕跡。
怎么才能提高記憶力
1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”!
4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。
5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
8、讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。
12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
13、學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
14、學會整理和分類，適當?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時比集中記憶效果好。
15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協(xié)同記憶。
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