中老年人提高記憶力的方法介紹
在日常生活中，中老年人如何去訓(xùn)練來(lái)提高自己的記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的中老年人提高記憶力的方法，歡迎參閱!
中老年人提高記憶力的方法
1.新與舊的結(jié)合
就是把腦子里已有記憶的東西與新的，陌生的東西結(jié)合起來(lái)，以幫助記憶。有的英文單詞由于沒(méi)有前綴、后綴，不是從其他詞派生出來(lái)的，記憶起來(lái)較困難，尤其是對(duì)初學(xué)者。有些人用發(fā)音近似的中文來(lái)代記，以幫助記憶。如Nutrition(營(yíng)養(yǎng))讀成“牛吃心”，Vacation(度假)讀成“勿開(kāi)心”，Education(教育)，讀成“愛(ài)的克星”，等等。當(dāng)然，這么記發(fā)音不夠準(zhǔn)確，但記住后再糾正也不遲。這對(duì)初學(xué)英語(yǔ)者不妨是一種記憶方法。
2.由厚變薄，由薄變厚
我們常說(shuō)理解的東西容易被記住，當(dāng)我們讀完一個(gè)章節(jié)，或一篇文章，或一本書(shū)，能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來(lái)，這似乎有點(diǎn)困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個(gè)章節(jié)抽象出來(lái)，一個(gè)段落或幾個(gè)段落用一句話概括記下，整本書(shū)就變成了幾頁(yè)筆記，即“由厚變薄”的過(guò)程。然后，當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時(shí)，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯(lián)想出書(shū)中的內(nèi)容，即“由薄變厚”的還原過(guò)程。
另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書(shū)中的內(nèi)容以圖解的方式來(lái)表達(dá)，使復(fù)雜的內(nèi)容變成線形流程圖，原理要點(diǎn)一目了然。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂喿x的過(guò)程中已經(jīng)開(kāi)動(dòng)了腦筋，理解了所講的內(nèi)容，并將其抽象出來(lái)，用提綱或圖示來(lái)表述。本書(shū)中“纖維素功能圖解”就是一個(gè)實(shí)例。
“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對(duì)在校學(xué)生十分有用，對(duì)中老年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們?cè)谧龉P記或畫(huà)示意圖時(shí)，注意力必須高度集中，運(yùn)用理解能力強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，寫(xiě)出幫助記憶的筆記或示意圖來(lái)，這種方法對(duì)中老年人學(xué)習(xí)新東西時(shí)十分有效。
3.串聯(lián)記憶
單個(gè)東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯(lián)法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門(mén)必須要帶上手機(jī)、鑰匙、皮夾子和手表?，F(xiàn)代生活沒(méi)有手機(jī)常有多多不便;鑰匙串里有汽車(chē)和房門(mén)的鑰匙;皮夾子里有駕駛執(zhí)照、信用卡和現(xiàn)金;手表既是裝飾物也是掌握時(shí)間必不可少的工具。怎么來(lái)提醒人們出門(mén)務(wù)必帶上這幾樣?xùn)|西呢?一就是出門(mén)前檢查我要帶的“四”樣?xùn)|西(記住四樣?xùn)|西)，逐一清點(diǎn)，齊了出門(mén)，少一樣就補(bǔ)上它;二是回家后將四樣?xùn)|西放在一起，出門(mén)前從同一地方拿出就走;三是編串子記住它們，如“兩手要錢(qián)”，“兩手”就是手機(jī)、手表，“要”就是鑰匙(音同)，“錢(qián)”就是皮夾子。
在生活中，這種串聯(lián)記憶的方法用得非常普遍。中醫(yī)學(xué)中辨證施治，病因病機(jī)，特別是藥理藥方特別難記。那么，醫(yī)生是怎么記住眾多藥方中的每一味藥呢?除了常用的方劑歌訣外，就是運(yùn)用了串聯(lián)記憶方法。
如大家熟悉的“十全大補(bǔ)湯”，即“四君子湯”(補(bǔ)氣)加“四物湯”(補(bǔ)血)，再加黃芪，肉桂而成。“四君子湯”有四味藥組成：人參、白術(shù)、茯苓和甘草，編成串子是“生(參)熟(術(shù))苓草”。“四物湯”有：當(dāng)歸、熟地、川芎和白芍，串子是：“當(dāng)?shù)毓?弓)藥(芍藥、白芍)”。
方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實(shí)組成，串子是“柴胡要(芍藥)草(甘草)紙(枳實(shí))”。
方劑“三仁湯”的串子是：“三人(薏苡仁、白寇仁、杏仁)樸(厚樸)通(通草)滑(滑石)竹(竹葉)下(半夏)”。
在這些基本方子的基礎(chǔ)上，醫(yī)生根據(jù)病人病情，隨診加減，這就成了病人手中的方子。
4.養(yǎng)成記錄的習(xí)慣
俗話說(shuō)“好記性不如爛筆頭”，當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)有用的信息時(shí)，隨時(shí)記下;當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個(gè)好的想法時(shí)，立即寫(xiě)下來(lái)。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營(yíng)、生意交易買(mǎi)賣(mài)、小說(shuō)情節(jié)構(gòu)思、詩(shī)歌絕句妙語(yǔ)，很多是從這一瞬間的念頭開(kāi)始的。
但是如果我們沒(méi)有即時(shí)的記錄，事后任憑你搜腸刮肚，很難找回當(dāng)時(shí)的靈感。特別是在競(jìng)爭(zhēng)激烈、節(jié)奏快速的社會(huì)里，人們面臨的事物繁多、日理千機(jī)，思維的速度和內(nèi)容也隨之增加，人們的思想不可能像計(jì)算機(jī)一樣，把每時(shí)每刻捕捉到的信息和腦海中隨時(shí)出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來(lái)。所以，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機(jī)也是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。
在學(xué)術(shù)交流或商品交易會(huì)上，人們用小型數(shù)碼照相機(jī)記錄學(xué)術(shù)報(bào)告摘要和產(chǎn)品說(shuō)明的已屢見(jiàn)不鮮。外出旅游，手備一本小冊(cè)子，隨時(shí)簡(jiǎn)要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料，以備旅游回來(lái)以后整理查考。
5.養(yǎng)成記憶的自然通道
如同我們走路從A點(diǎn)到B點(diǎn)的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律，針對(duì)中老年人記憶減退的特點(diǎn)，以減少不必要的記憶錯(cuò)誤的發(fā)生。如出門(mén)帶傘，可以把雨傘放在房門(mén)口的鞋箱旁，當(dāng)你在穿鞋時(shí)看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水，然后吃早飯，最后服下每天必服的營(yíng)養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長(zhǎng)久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學(xué)地說(shuō)，這是一種條件反射。
隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時(shí)候到了;公園里練功音樂(lè)響起提示早晨7點(diǎn)左右;郵遞員每天上午10點(diǎn)前后來(lái)投遞郵件;小區(qū)收垃圾是周一和周四，等等。
6.勤用“提醒器”
什么是“提醒器”?就是事先設(shè)定好的時(shí)間和安排，到時(shí)會(huì)發(fā)出聲音或圖像以示提醒。某些計(jì)算機(jī)軟件可以錄入你每天的日程安排，并在你需要的時(shí)間提醒你，以作備忘。手機(jī)也有這樣的提醒功能。在家里可以用定時(shí)器作為提醒器，如你在燒菜的同時(shí)，在計(jì)算機(jī)上查詢資料，你可以將定時(shí)器設(shè)定一定的時(shí)間，時(shí)間一到，定時(shí)器響了，提醒你到廚房去關(guān)心一下鍋里的菜。如你在院子里澆水，每10分鐘換一個(gè)地方，你就將定時(shí)器設(shè)定10分鐘。
這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣，提醒人們什么時(shí)候該干什么事了，所不同的是，鬧鐘只是把人們從夢(mèng)中喚醒，而各種不同的提醒器是讓人們?cè)诎滋祛^腦清醒的時(shí)候，有條不紊地處理日常事情。其實(shí)，這也是一種人工記憶器。另外，臺(tái)歷也是一種特殊的提醒器，你可以把各種賬單到期日子，生活日程安排，生日、聚會(huì)、看病時(shí)間等記在臺(tái)歷上，以便提醒。
老年人增強(qiáng)記憶的方法
1.穩(wěn)定情緒，舒暢心情。
心情舒暢時(shí)，精神輕松愉快，記憶反應(yīng)靈敏，思維聯(lián)系廣泛，(天下養(yǎng)生網(wǎng))處理問(wèn)題確切。反之，無(wú)意關(guān)心事物，記憶難以建立。
2.適當(dāng)調(diào)節(jié)大腦功能。
在日常工作和生活中，安排一定時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)、散步、栽種花木、短程旅游等活動(dòng)，能調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)記憶。
3.減少或避免損害大腦神經(jīng)。
大腦神經(jīng)受損，會(huì)使記憶力減退，故老年人注意保護(hù)大腦神經(jīng)更為重要，如搞好血管疾病防治，力戒過(guò)量飲酒、吸煙和過(guò)度用腦等。都是保護(hù)大腦功能，加強(qiáng)和保持記憶力的重要措施。
4.經(jīng)常鍛煉大腦功能。
老年人往往因生活過(guò)于悠閑，不注意學(xué)習(xí)文化知識(shí)和某種技藝，容易引起大腦功能衰退，記憶力下降。因此，要安排一定的時(shí)間學(xué)習(xí)，使腦功能得到鍛煉，延緩衰退的進(jìn)程。
5.保持生活有規(guī)律。
生活規(guī)律性強(qiáng)，大腦功能活動(dòng)正常，可使意識(shí)清晰，思維有條不紊，記憶深刻準(zhǔn)確。因此，合理有序的生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，對(duì)增加老年人的記憶力很有幫助的。
中老人記憶力下降的原因
1.疾病
無(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。
2.年齡
隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。
3.依賴
老年人如果過(guò)度地依賴電腦和書(shū)籍等，會(huì)影響他們開(kāi)發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。
4.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響他們的記憶力。
5.失眠
出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力。
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