十月懷胎時間并不短，在這十個月當(dāng)中，孕婦要保證身體充分的營養(yǎng)，以便胎兒可以正常生長發(fā)育。下面是小編為大家精心收集整理的孕期營養(yǎng)保健常識，希望你喜歡。

孕期營養(yǎng)保健常識篇1

一、孕期胎教方法

1、孕16周：

音樂胎教法音樂胎教法主能刺激胎兒的聽覺器官，最佳的時間從懷孕的16周開始，便有計劃地去實施。每天1～2次，每次15～20分鐘，在有胎動的時候進(jìn)行。一般是在晚上臨睡前會比較合適，可用收錄機(jī)播放，也可用胎教傳聲器，放在孕婦腹壁胎兒頭部的相應(yīng)部位。胎教音樂應(yīng)選擇節(jié)奏平緩、流暢、溫柔、不帶歌詞的樂曲。

2、孕20周：

對話胎教法在懷孕20周時，這個時候，胎兒的聽覺功能已完全建立了。母親的說話聲不但能傳遞給胎兒，說話時的胸腔振動對胎兒也有一定影響。所以，這個時候，孕婦要特別注意自己說話的音調(diào)、語氣、用詞，要給胎兒一個良好的刺激。對話胎教也是非常重要的，要求夫妻雙方參與，要把胎兒當(dāng)做一個懂事的孩子，和他說話、聊天、唱歌給他聽。

可同步的撫摸胎教法當(dāng)胎兒感受到母親的輕輕撫摸后，便會引起一定的條件反射，激發(fā)胎兒活動的積極性，形成良好的觸覺刺激，從而促進(jìn)大腦功能的協(xié)調(diào)發(fā)育。每晚睡前先排尿，平臥在床上，放松，然后用雙手由上至下，從右向左，輕緩地?fù)崦?，持續(xù)5分鐘～10分鐘。注意動作一定要輕柔。

那么，準(zhǔn)媽媽在實行胎教時要注意什么呢？

二、孕期胎教的注意事項

1、科學(xué)的態(tài)度、正確的目的。

胎教是為了使每個普通的孩子通過培訓(xùn)，心身發(fā)育更健康、更聰明，提高其綜合素質(zhì)水平。而不該象某些宣傳誤導(dǎo)的那樣，是為了培養(yǎng)天才、神童。天才在人群中畢竟是少數(shù)。而胎教的主要目的是讓孩子的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)及各種感覺機(jī)能、運(yùn)動機(jī)能發(fā)展更健全完善，為生后接受各種刺激、訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，使孩子對未來的自然與社會環(huán)境具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力。

2、必要的知識、冷靜的頭腦。

現(xiàn)在準(zhǔn)備養(yǎng)育孩子的父母常感困惑DD社會上種類繁多的“方案”不斷描述著照此培養(yǎng)出的孩子如何“超常”“早慧”，使年輕的父母們不忍心讓自己的孩子落伍，也紛解囊參加培訓(xùn)或購買“方案”。其實這些“方案”中有一些就是打著“科學(xué)”“專家”的旗號在誤導(dǎo)母們、有的指導(dǎo)思想就是遺傳決定論，有的明顯違背兒童發(fā)展的自然過程、有的只是為了經(jīng)濟(jì)目的。因此建議父母在準(zhǔn)備懷孩子之前，應(yīng)從正規(guī)的專業(yè)單位及渠道學(xué)習(xí)一些有關(guān)兒童發(fā)展方面的知識，包括孕期心理衛(wèi)生、兒童心理與教育學(xué)及胎教早教的有關(guān)常識。這能使自己做到心中有數(shù)，保持冷靜的頭腦，善于識別和選擇適合自己的方法。

3、適宜的程度、可靠的方法。

目前為止，我國關(guān)于胎教失敗的例子還極少見到。但有些情況也引起了有關(guān)專家的重視。如有的母親在心理咨詢中反映，經(jīng)過音樂胎教后，自己的孩子雖然聰明活潑，但精力過盛，總是不愛睡覺。問及具體胎教方法，得知母親孕期工作較忙，又不愿放棄胎教的機(jī)會。所以每日抽空就將胎教器置于腹部。有時母親因疲勞很快入睡了，胎教器仍不斷刺激著胎兒，這很難保證定時定量。認(rèn)為多多益善，操之過急的作法。有可能干擾胎兒的生物鐘。另外，胎教磁帶的質(zhì)量是至關(guān)重要的。

有的音樂胎教磁帶制作條件較差，伴有較強(qiáng)噪音干擾。有的音樂磁帶樂曲選擇、節(jié)奏、配器等都不適宜胎教。一般要求樂曲要平穩(wěn)、明朗、節(jié)奏接近人的正常心率、配器簡練考究、頻率在500～1500HZ左右，使人感到舒適、安靜、愉快、優(yōu)美的才可選用。常有些音樂帶中出現(xiàn)高頻的樂曲，也許母親聽著還好、但無法穿過腹壁被胎兒感受，就不適于作胎教磁帶。同樣有些胎教器也存在音質(zhì)不純等問題。建立選用衛(wèi)生部門與國家技術(shù)監(jiān)督部門推薦的合格產(chǎn)品。

孕期營養(yǎng)保健常識篇2

整個孕期都可以做

這是意念胎教的一種。從受孕開始，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸就可以開始為將出生的寶寶取名字，想象寶寶理想中的樣子，甚至可以找一些可愛的萌寶照片掛在臥室里經(jīng)?？?。準(zhǔn)媽媽還可以想象寶寶安詳?shù)乃叩臉幼?，有胎動時的樣子等等，通過想象，讓自己常出于一種愉悅的心情中。

孕期營養(yǎng)保健常識篇3

孕早期可以有計劃的開始

最常見的一種胎教方法。在對胎寶寶進(jìn)行音樂胎教的同時，其實也對胎寶寶進(jìn)行了聽力訓(xùn)練和記憶訓(xùn)練。胎寶寶在3個月的時候就可以建立聽覺，等到了5個月后胎兒聽覺神經(jīng)已經(jīng)形成，到了6個月時，胎寶寶就有了記憶，能分辨出各種聲音，并作出相應(yīng)的反應(yīng)。

1準(zhǔn)媽媽欣賞音樂

懷孕6周起，準(zhǔn)媽媽可以在臨睡前聽音樂，讓自己的心靜下來，并努力讓自己進(jìn)入音樂的境界中。每天1-2次，每次15-20分鐘，音響強(qiáng)度在65-70分貝。音樂可以選擇自己愛聽的，但要輕松愉快，節(jié)奏和旋律要平緩、柔和，推薦“夢幻曲”、“春江花月夜”、“小夜曲”等。

2胎寶寶聽音樂

胎寶寶在6個月的時候，就具備了能夠聽到聲音的條件。給胎寶寶聽音樂的時候，如果用耳機(jī)一定不要貼著媽媽的肚皮，要距離媽媽的肚子2-5cm，時間以每次5-10分鐘為宜。

一般活波好動的寶寶喜歡節(jié)奏緩慢、旋律柔和的曲子，文靜、不愛活動的寶寶喜歡輕松活潑、跳躍性強(qiáng)的兒童樂曲。在利用音樂進(jìn)行胎教的時候，最好不要只聽固定的幾首曲子，應(yīng)該多樣化，聽的時候可以注意寶寶胎動的類型。一定不要給寶寶聽較大音量、節(jié)奏感過分強(qiáng)烈的音樂。

3準(zhǔn)媽媽的歌聲或樂曲

準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常反復(fù)哼歌給寶寶聽，可以訓(xùn)練胎寶寶的記憶哦。推薦短小有童趣的歌曲：《月亮走我也走》、《小草》等輕輕地、充滿暖暖的愛的歌。如果準(zhǔn)媽媽會玩樂器，每天可以為胎寶寶演奏1-2次，時間為10分鐘左右為宜。

孕期營養(yǎng)保健常識篇4

建議懷孕26周開始

實際就是對胎寶寶說話，準(zhǔn)爸爸也可以參與其中哦。魔媽懷孕的時候，每當(dāng)魔爸對著肚里的仔仔說話時，他就會興奮的動起來。建議爸爸媽媽說話的內(nèi)容簡單明了，每次1-2分鐘就可以，說話的時候兔子要清楚，聲音要緩和。

孕期營養(yǎng)保健常識篇5

1、不宜高蛋白飲食：醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。

2、不易高糖飲食：醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

3、不宜高鈣飲食：孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發(fā)育，又有損后代的顏面健美。

4、不宜過度咸食：有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重，多咸食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多，高血壓病的發(fā)病率也越高。

5、不宜酸性飲食：孕淚在妊娠早期可出現(xiàn)擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少人嗜好酸性飲食。然而，有關(guān)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品：孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)。加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導(dǎo)致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。

孕期營養(yǎng)保健常識篇6

1、孕早期保健：孕早期易受外界因素及孕婦疾病的影響，導(dǎo)致胎兒畸形或者流產(chǎn)，應(yīng)注意防病致畸。如盡早檢查確定妊娠胎數(shù)，排除異位妊娠。進(jìn)行高危妊娠初篩，比如有無不良孕產(chǎn)史、慢性高血壓、心臟病、糖尿病等，對于不宜繼續(xù)妊娠的情況應(yīng)及時終止妊娠。妊娠10-14周可進(jìn)行早孕期唐氏篩查和胎兒畸形篩查；

2、孕中期保健：妊娠中期是胎兒生長發(fā)育較快的階段，此時要注意飲食均衡、全面，如雞蛋、牛奶、瘦肉、西紅柿、黃瓜、蘋果等食物，都要搭配食用。同時還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如可進(jìn)行散步、體操等，以增強(qiáng)體質(zhì)，注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。還要注意監(jiān)測胎兒生長的情況，監(jiān)測胎動、宮縮等；

3、孕晚期保?。喝焉锿砥谔荷L發(fā)育最快，體重明顯增加，此時要注意營養(yǎng)過剩的情況，避免巨大兒影響到自然分娩。定期產(chǎn)檢、監(jiān)測胎兒生長發(fā)育的各項指標(biāo)，防治妊娠并發(fā)癥，若有不適情況及早發(fā)現(xiàn)且就診，做好分娩前準(zhǔn)備。

孕期營養(yǎng)保健常識篇7

1、早餐

要有主食;蛋白質(zhì)食物(牛奶、雞蛋、豆制品);再搭配上一點(diǎn)蔬菜或水果。

建議：考慮到很到孕媽媽沒有充足的時間準(zhǔn)備早餐，可以選擇花卷、玉米餅、饅頭、全麥面包、包子、小米粥、玉米粥、紅豆粥、八寶粥等作為主食，再根據(jù)個人習(xí)慣搭配上牛奶、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋、西紅柿雞蛋湯或紫菜雞蛋湯等。

2、午餐

要有主食(注意粗細(xì)搭配，比如糙米飯、二米飯、紅豆米飯);蛋白質(zhì)食物(豆制品、瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦);蔬菜(一半為綠葉菜，清炒或者涼拌都可以)。

建議：一葷一素或一素加上一個葷素搭配，注意少油、少鹽。

而豬肉的脂肪含量高，建議在全天的飲食中減少豬肉的比例，增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。

另外，動物內(nèi)臟的營養(yǎng)密度，富含多種人體容易缺乏的營養(yǎng)素，比如鐵、鋅、維生素A和B維生素等，但是動物內(nèi)臟的安全隱患相對也大，綜合考慮，建議孕媽媽每星期吃1~2次動物內(nèi)臟，每次25g即可。

3、晚餐

要有主食(粗細(xì)搭配，粗糧可以選擇八寶粥、紫薯、紅薯、玉米等);蛋白質(zhì)食物(盡量不和午餐食材重復(fù)，比如中午吃了牛肉，晚餐就選擇雞肉或魚肉);蔬菜(如果中午吃了足量的綠葉菜，晚餐可以選擇紅黃色、紫色、黑色以及菌藻類食物)。

建議：如果午餐很豐盛，晚餐可以簡單些，鑒于上班族午餐普遍不夠營養(yǎng)，晚餐還是要注意葷素搭配(盡量不和午餐重樣)，仍然要注意少油、少鹽。

4、兩次加餐

兩次加餐選擇簡便快捷的食物，比如適量的水果、牛奶、酸奶、堅果、蔬菜、全麥面包、烤饅頭片等。

另外，在選擇加餐食物時，參考一下全天的食譜，首選正餐中缺乏或不足的種類，比如一天的奶量不足300g，建議選擇酸奶作為加餐;如果蔬菜吃得不夠，可以選擇西紅柿加餐;如果主食吃得少，可以選擇水果、全麥面包或饅頭片加餐。

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1、腿抽筋

孕期如果營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，很多的營養(yǎng)不良的孕婦都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這種顯現(xiàn)一般會在懷孕的中期出現(xiàn)的，導(dǎo)致孕期腿抽筋的原因是很多的。一般的原因就是受涼，在懷孕期間受涼會導(dǎo)致腿抽筋。另外的比較常見的原因就是吃的瘦肉比較的少，最常見的原因還是孕婦缺少鈣。懷孕期間胎兒對于營養(yǎng)的需要是很大的，如果孕婦鈣的攝入量不夠，會很影響胎兒的發(fā)育，所以如果有腿抽筋的現(xiàn)象要及時的進(jìn)行補(bǔ)鈣。

2、面黃肌瘦，發(fā)質(zhì)變差

一般的孕婦懷孕后，體重都會猛烈的增長，但是有一些特殊的孕婦懷孕后體重并不會增長的很快，而且會出現(xiàn)面黃肌瘦，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)變得越來越差的表現(xiàn)，其實這是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，頭發(fā)一般會比較干，而且還會經(jīng)常的脫發(fā)。原因是孕婦攝入的蛋白質(zhì)不足，所以孕婦在懷孕的期間如果出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)該多吃些蛋白質(zhì)類的食物。

3、尿量少，顏色發(fā)黃

平常人也可以通過觀察尿液的顏色還有尿量來看出一個人是不是很健康，孕婦也一樣，如果孕婦的尿量比較少，而且顏色發(fā)黃，那么代表著孕婦在懷孕期間時缺水的，所以這時候要注意多補(bǔ)水。

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孕期營養(yǎng)不良，直接影響胎兒生長停滯、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，更是成年后高血壓、糖尿病等的獨(dú)立危險因素；也影響母體的健康。

一、蛋白質(zhì)

作用：孕期胎兒、胎盤、羊水、血容量增加和母體子宮、乳腺等組織生長發(fā)育約需925g蛋白質(zhì)。

缺乏：造成胎兒生長停滯、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，導(dǎo)致低出生體重、腦發(fā)育異常、畸形、先天缺陷，孕婦水腫、貧血、免疫力低下等。

RNI：孕早期增加5g/d，孕中期增加15g/d，孕后期增加20g/d。

二、脂肪

孕期約需3-4kg的脂肪積累，磷脂及多不飽和脂肪酸的攝入對腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要；孕期脂肪攝入應(yīng)占總能量的20-30%。

Ω-3脂肪酸在大腦細(xì)胞灰質(zhì)中高達(dá)20%，視網(wǎng)膜中高達(dá)50%。

三、碳水化合物

因胎兒利用母體葡萄糖較多，故母體攝入糖類過少會引起tong癥酸中毒。

四、礦物質(zhì)

1、鈣

作用：強(qiáng)健胎兒骨骼、牙齒，增加母體骨密度，強(qiáng)化神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì)作用。

缺乏：母體易手足抽搐、骨質(zhì)軟化癥（骨盆軟化、變形，易難產(chǎn)）、妊高癥、先兆子癇，嬰兒煩躁、易驚、抽搐及先天性佝僂病等。月子病在很大程度上是孕期鈣的透支，孕婦缺鈣生下來的小孩更是嚴(yán)重缺鈣。

2、鎂

作用：構(gòu)成骨骼、牙齒及細(xì)胞漿要素，有鎮(zhèn)靜作用。

缺乏：母體易患腎結(jié)石、癲癇，嬰兒易驚、易醒、肌肉抽搐等。

3、鐵

作用：合成血紅蛋白、提高免疫力。

缺乏：影響胎兒的大腦發(fā)育，易早產(chǎn)和低出生體重。美國疾病控制中心(CDC)調(diào)查顯示，孕早、中、晚期缺鐵性貧血率分別為10%、14%、33%。

4、鋅

作用：促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，提高精子成活率。

缺乏：影響胎兒的器官發(fā)育、先天性畸形，嬰兒免疫力低下、味覺差。尤其補(bǔ)鈣、鐵時更應(yīng)補(bǔ)鋅，因鈣、鐵會影響鋅的吸收利用。

五、維生素

1、維生素B族

作用：促進(jìn)正常的新陳代謝，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育：B1參與能量代謝，缺乏易早孕反應(yīng)；B2參與DNA的合成，缺乏易胚兒生長發(fā)育遲緩；B6參與抗體和紅血球的制造，缺乏易早孕反應(yīng)和妊高癥。

葉酸作用：幫助胎兒DNA合成，參與神經(jīng)管的發(fā)育，促進(jìn)胎盤、紅細(xì)胞等生成。

缺乏：導(dǎo)致神經(jīng)管畸形（無腦兒、脊椎裂）、胎盤早剝、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、低出生體重、巨細(xì)胞貧血。

2、維生素C

作用：與蛋白質(zhì)共同形成膠原蛋白，為結(jié)締組織、血管、牙齒、骨骼等生長及修補(bǔ)的重要物質(zhì)；保精維生素，可使成年男子的精子基因免受損傷；促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，改進(jìn)吸收程度達(dá)85%，預(yù)防牙齦出血。

3、維生素A

作用：與胎兒的大腦及視力發(fā)育、免疫系統(tǒng)生成等密切相關(guān)；胡蘿卜素是維生素A的前體和安全來源。

缺乏：導(dǎo)致胎兒生長緩慢和畸形，導(dǎo)致腦積水、無腦兒等，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。

4、維生素D

作用：鈣磷代謝的重要調(diào)節(jié)因子。

缺乏：導(dǎo)致新生兒低鈣血癥、手足抽搐、牙釉質(zhì)發(fā)育不全及母體骨質(zhì)軟化癥。

5、維生素E

作用：生育酚，保護(hù)細(xì)胞膜，尤其對血紅蛋白、心臟、肝臟等細(xì)胞膜的保護(hù)，預(yù)防新生兒溶血癥。

缺乏：造成習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)，新生兒低出生體重、黃疸及惡性貧血。1992年，美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)雄鼠缺乏維生素E時，其不育是永久性的，精子細(xì)胞的變性無法復(fù)原。