鉛球的出手訓(xùn)練方法有哪些
鉛球的落地距離主要由鉛球出手角度和出手速度決定，那么掌握鉛球出手的訓(xùn)練方法，能有效提高你的鉛球成績哦。下面是小編分享的鉛球的出手方法練習(xí)，一起來看看吧。
鉛球的出手方法練習(xí)(以右手為例)
①運動員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
②運動員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
?、圻\動員兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
?、茉冖鄣幕A(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
鉛球的出手動力練習(xí)
?、傩鄙硌雠P起坐：20X3組。
?、谂P推：10X3組。
?、垭p腿負(fù)重屈伸：20X3組。
?、軕掖罐D(zhuǎn)體：10X3組。
?、蓦p臂負(fù)重上舉：20X3組。
?、?0米加速跑：3組。
鉛球的出手角度練習(xí)
?、倥c同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。
?、谧龊妙A(yù)備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊?、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運動員只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
?、墼诰嚯x投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個平行于投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
鉛球的出手爆發(fā)力練習(xí)
?、偈种父┡P、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
?、谟貌煌亓康母茆徔焖偾巴?、斜推、原地推不同重量的鉛球。
?、圻B續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
④負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
⑤負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
⑥各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
鉛球的出手速度練習(xí)
①用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
②側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。
在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)。不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
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