夏季游泳減肥的注意事項(xiàng)有哪些
很多人都會(huì)嘗試在夏季減肥游泳，這是一件好事。但是夏季游泳減肥要注意什么呢?怎么游才能達(dá)到減肥效果?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
夏季游泳減肥的注意事項(xiàng)
1、忌飯前飯后游泳
忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)以后馬上開(kāi)始游泳
忌劇烈運(yùn)動(dòng)以后馬上開(kāi)始游泳。因?yàn)檫@樣會(huì)使你的心臟負(fù)擔(dān)加重,體溫也會(huì)急劇下降,導(dǎo)致抵抗力減弱,很容易感冒印發(fā)因喉炎。
3、女性忌月經(jīng)期游泳
忌月經(jīng)期游泳,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處。
4、女性經(jīng)期前后和排卵期不能游泳
經(jīng)期前后和排卵期不能游泳,對(duì)女性而言,有兩個(gè)時(shí)期最好不要游泳,第一個(gè)時(shí)期是月經(jīng)來(lái)潮期間,由于分泌物的增加,及經(jīng)血的關(guān)系,若進(jìn)入游泳池,衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛(ài)游泳的女性,有時(shí)還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期,機(jī)體抵抗力下降,病菌很容易通過(guò)陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。
所以,月經(jīng)期游泳是不安全的,使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。第二個(gè)時(shí)期為排卵期,此時(shí)期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入,會(huì)較為清及稀,抵抗細(xì)菌的能力也會(huì)較差,若此時(shí)進(jìn)入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
5、女性警惕公共設(shè)施造成婦科感染
警惕公共設(shè)施造成婦科感染,公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單,凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的,難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好。
6、陰冷天不要游泳
陰冷天不要游泳,也不要到水特別涼的泉水里游泳,因?yàn)榕缘牡挚沽瓦m應(yīng)性較差。
7、飲食適度
有很多人以為馬上要游泳了會(huì)消耗很多力氣,所以在游泳之前吃很多東西,但其實(shí)這是不必要的。如果在游泳前攝入食物太多會(huì)在游泳時(shí)造成身體不適。而且游泳后消耗的力量比較多,這時(shí)候如果胃口大開(kāi),飲食攝入偏多,體重也減不下來(lái)。所以記得要控制食量哦!
夏季游泳的分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,最后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
夏季游泳應(yīng)補(bǔ)充水分
一次長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的游泳可以減重1-2公斤,可見(jiàn)游泳的好處了吧。其中減重的多數(shù)都是水分,有少數(shù)是脂肪。所以在游泳期間,我們需要補(bǔ)充身體大概500-1000ml的水分,保持體內(nèi)的水分充足并且維持酸堿平衡。這樣的話就可以避免身體出現(xiàn)神志不清、心率紊亂以及喪失活動(dòng)能力的情況,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)造成溺水而導(dǎo)致身亡。所以補(bǔ)充水分的重要性可見(jiàn)而知哦!
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
很多人都知道游泳需要花費(fèi)太多力氣和能量,但是這是對(duì)身體減肥有所幫助的,期間我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候不宜休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),正常來(lái)說(shuō),如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好!以上就是夏季游泳減肥需要注意的事項(xiàng)。
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