減肥是現(xiàn)在生活中非常常見的一種現(xiàn)象，現(xiàn)在有很多的女性為了美麗都在減肥，想要快速的讓自己瘦下來有哪些方法呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　瑜伽動作能快速減肥

　　束腳式

　　Step1：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡可能地拉近會陰處，膝蓋打開，盡量貼近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松一會。

　　貓式

　　Step1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上看、收緊背肌，腰部下沉，將臀部翹起，保持6秒。

　　Step2：身體保持平衡，將右腿向后伸展，腳背打直，保持30秒。再換左腿依次練習(xí)。

　　單鎖腿式

　　Step1：仰臥于墊上，雙腿伸直并攏。呼氣，彎屈一腿放于腹部上方，雙手環(huán)抱。

　　Step2：再呼氣，大腿輕柔下壓下腹;吸氣，抬頭，額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來一次。

　　鴿子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，雙手在頭頂交叉扣住。

　　Step2：然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　蓮花坐

　　Step1：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　Step3：慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　Step4：換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　船式

　　Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，并放低比膝蓋低，雙臂伸直置于身體兩側(cè)并保持與地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直雙腿并盡量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。

　　快速減肥瘦身食譜

　　周一瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費(fèi)湯

　　周二瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯100克

　　晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個)

　　周三瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

　　周四瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，冬菜包75克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費(fèi)湯

　　晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費(fèi)湯

　　周五瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

　　周六瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過于油膩的湯)

　　晚餐：肉片燉土豆

　　周日瘦身食譜

　　早餐：豆?jié){400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒

　　快速減肥要有一個好習(xí)慣

　　不要過度關(guān)注被剝奪之物

　　明星教練HeidiPowell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　學(xué)著堅持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期后，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每周做一點(diǎn)積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　找到能激勵自己的點(diǎn)

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會讓你更能保持健康的生活方式。

　　找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點(diǎn)時間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　找到你能享受的運(yùn)動

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動。當(dāng)你在做某項運(yùn)動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運(yùn)動。

　　有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。

　　憐憫自己

　　有時候我們沒有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　設(shè)立新的目標(biāo)

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ觥Ｖ贫ㄡ槍€人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。

　　記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識你的夢想到底是什么樣子的。

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