亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

      走路怎么減肥的有效快速方法

      時(shí)間: 嘉銘873 分享

        走路能減肥嗎?如果你有這個(gè)疑問(wèn)為什么不自己去嘗試下,看看你走路過(guò)后自己的身體有沒(méi)有相應(yīng)的變化呢?這樣看來(lái)是不是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)走路有減肥的功效了呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        走路減肥計(jì)劃

        走路減肥第一周:熟練技巧

        走路減肥的第一周,我們至少要做兩套下面的練習(xí),以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意運(yùn)動(dòng)前不要忘了5分鐘的熱身練習(xí)。

        1、走直線

        在跑道、大路或是操場(chǎng),練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng),這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏,即使身體處于劣勢(shì)的情況,也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

        2、腳跟步行

        用你的腳跟走步,腳趾離開(kāi)地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯,這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

        3、交叉步行

        仍然利用這條想象中的線,通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部,這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。

        4、環(huán)繞手臂

        使手臂慢慢向后環(huán)繞,接著向上舉起,再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。

        走路減肥第二周:間隔訓(xùn)練

        在做下列練習(xí)之前,仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

        1、步行節(jié)奏

        選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(shí)(如一個(gè)電話亭。一棵樹(shù)等)用你能做到的最快速度步行,直到抵達(dá)你的第一目標(biāo),然后用慢一些的正常速度步行,達(dá)到第二個(gè)目標(biāo),接著,加速走完兩個(gè)標(biāo)識(shí)間的距離,再以慢速走完同等的路程。以此類(lèi)推。

        2、階梯練習(xí)

        這個(gè)訓(xùn)練最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120/分鐘,接下來(lái),用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái),直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟,將距離拉長(zhǎng)到600米,然后是800米,再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍,重復(fù)時(shí)是從最長(zhǎng)的距離開(kāi)始,以最短的距離結(jié)束。

        如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘,然后慢行2分鐘,重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

        走路減肥第三周:消耗熱量

        交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)

        在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長(zhǎng)距離的步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)60分鐘)

        在熱身過(guò)程中,注意前文提到的技巧要點(diǎn),然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時(shí)。

        走路減肥法注意事項(xiàng)

        1、培養(yǎng)自然的步伐:夸張的跨步并不會(huì)使你走得更快.反倒會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力,白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多,才可能走得越來(lái)越快。反復(fù)交替大步和小步走,找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅,才是你真正要的步伐。

        2、保持抬頭的姿勢(shì):下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。

        3、自然地?cái)[動(dòng)手臂:彎曲肘部呈90度,并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi),呈弧線擺動(dòng),不要太高,收回手臂時(shí),上臂應(yīng)與地面盡量保持水平,而且,手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。

        4、收腹:收緊腹部肌肉.挺直脊背,這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

        5、善用足部:可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙.但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,以腳跟著地,力量通過(guò)腳掌,然后以腳趾推離地面。

        走路減肥的技巧

        晚飯后兩小時(shí)瘦身快

        首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來(lái)恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

        行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

        行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。

        保持總時(shí)間量的不變

        如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

        每次行走的距離

        每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

        每天堅(jiān)持行走

        如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱(chēng)前者為“訓(xùn)練走步”。許多專(zhuān)家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

      走路減肥方法相關(guān)文章

      1.走路減肥的正確方法

      2.走路減肥的方法

      3.走路減肥的正確方法

      1830375