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      跑步機(jī)跑步適不適合老年人使用

      時(shí)間: 睿檸1003 分享

      跑步機(jī)跑步適不適合老年人使用

        跑步機(jī)是我們大家都非常喜歡用的健身器材,但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)判斷是否合適跑步機(jī)。下面是小編分享的跑步機(jī)適合老年人嗎,一起來(lái)看看吧。

        跑步機(jī)適合老年人嗎

        跑步機(jī)是否適合老年人是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機(jī)運(yùn)動(dòng):

        1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷;

        2、有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);

        3、有頸椎病、腰椎病的人,因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情;

        4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。

        老年人跑步機(jī)跑步的好處

        1、中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

        2、正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

        3、堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

        4、跑步者的血液質(zhì)量好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

        5、長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量,進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

        老年人使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

        跑前要進(jìn)行身體檢查

        為了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意,并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里后,若沒(méi)有不舒服的感覺(jué),才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

        跑的速度切忌過(guò)快

        中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行,從主觀感覺(jué)上說(shuō),要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

        運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)

        運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的,如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況,盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量,要循序漸進(jìn),量力而行。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間,之后再慢慢增加。

        心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)

        衡量慢跑的負(fù)荷是否合適,常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出,即“170減去年齡”。例如50歲的人,跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。


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