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      健康快速減肥食譜有哪些

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        快速減肥食譜,談到減肥,每個(gè)胖妹都有她自己的一套。當(dāng)然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天,小編向你推薦一套全天候健康減肥食譜,只需兩周時(shí)間,美好身材得來(lái)全不費(fèi)工夫。

        健康快速減肥食譜

        早餐6套——各約400卡路里

        一頓合適的早餐,可以讓人振奮精神,而且還有利減肥。

        記住,每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面這6套早餐任你選:

        1.取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈,涂上一茶匙蛋黃醬。

        2.用一只大碗,裝上應(yīng)季的水果,比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等,上面澆上100克低脂酸奶。

        3.煮一個(gè)雞蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等),盛進(jìn)一個(gè)大碗里,加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。

        5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。

        6.烤兩片雜糧切片面包,涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。

        午餐6套——各約400卡路里

        1.取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包,比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以?shī)A上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚),可以加點(diǎn)奶酪,但不能超過(guò)40克。

        2.烤一個(gè)和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆,再加4茶匙低鹽烤豆。

        3.如果你不得已在外面解決午餐,那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉,熱量要小于400卡路里,避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

        4.減肥便當(dāng):煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食),盛4~6湯匙到飯盒里,作為第二天的午飯,拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標(biāo)準(zhǔn)同1)。

        5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯,主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。

        6.煎兩個(gè)蛋,加一些有嚼勁的蔬菜,比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等,或全綠色蔬菜沙拉也可以。

        下午茶4種——250卡路里

        誰(shuí)說(shuō)減肥就沒(méi)有下午茶可言了?如果你有下午茶習(xí)慣沒(méi)關(guān)系,只注意一點(diǎn):不要過(guò)量。以下6種健康零食,每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時(shí)光。

        1.200毫升酸奶。

        2.1片奶酪面包。

        3.1個(gè)水果。

        4.1小把堅(jiān)果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅(jiān)果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

        晚餐——約500卡路里

        為了保證減肥效果,我們已經(jīng)幫你完成了卡路里計(jì)量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

        ●1茶匙葵花子油。

        ●1份肉和魚,共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。

        ● 1 份碳水化合物(即米飯等主食,4~6湯匙)。

        ●1份蔬菜,3~4湯匙。

        健康減肥方法

        1、淋浴瘦身法

        沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí),只要好好的利用沐浴的時(shí)間,也算是一種有效的減肥方法,不過(guò)小編要提醒大家,在沐浴的時(shí)候,將水溫控制的稍微低些,然后就能夠幫助身體燃燒卡路里,水溫低,人體的血液循環(huán)加快,也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

        2、甜蜜的吻

        和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

        3、美麗中減肥

        美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

        4、神奇的按摩

        和自己喜歡的人做按摩,每次按摩時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí),在這樣的時(shí)間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量,所以擁有良好的心情,也是減肥不可或缺的因素。

        5、跳曼波舞(mambo)

        曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時(shí)也非常有助于減肥。

        6、自己打理頭發(fā)

        在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

        7、購(gòu)物也能減肥

        不用去健身房,在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量,就連購(gòu)物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

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