男人瘦身減肥小竅門(mén)
隨著生活條件的不斷提高,很多男人特別容易放縱自己,一不小心就是大肚腩纏身。那么我們應(yīng)該怎么減肥才好呢?日常生活中有什么適合男士朋友的減肥食譜呢?又有哪些瘦身減肥小竅門(mén)能夠幫助我們呢?不要著急,接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人瘦身減肥小竅門(mén)
改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?
男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。
改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。
晚上11~12點(diǎn)睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專(zhuān)家說(shuō)的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。
小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會(huì)有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
小編提示
男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力,反彈是很正常的,在不同的時(shí)段,男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式,不斷讓身體適應(yīng)新的平衡,持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身,才能夠真正控制自己的體重。
男人瘦身減肥小竅門(mén)
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