瘦身有氧運動

　　身操是一種很普遍的瘦身有氧運動，有很多的MM喜歡通過跳減肥操來減肥。 它不會像其他的運動一樣過于集中在某一個部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。最重要的是減肥操簡單易行，你只需要一小段時間的學(xué)習(xí)，就可以自己把握跳減肥操的節(jié)奏了。但如果不適當(dāng)?shù)靥?，只會增加身體的負擔(dān)，對身體造成危害，那跳減肥操應(yīng)該注意什么呢? 下面小編將要跟大家一起分享減肥操的注意事項，幫助大家快速達到減肥目標(biāo)。

　　瘦身有氧運動

　　1、把握跳操時間

　　跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　進食后兩小時進行鍛煉

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　2、選擇適合自己的跳操方式

　　挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應(yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對于那些平時不咋運動的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。所以，你必須根據(jù)自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

　　3、不要過于追求速度

　　很多的MM會有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你加快跳減肥操的速度時，會感覺特別的累，這時，就會有MM們以為說這樣達到的減肥效果會更好，于是，她們就會在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實，這種想法是錯誤的，因為我們的減肥操主要是屬于“有氧運動”，當(dāng)你過度的加快速度時，甚至可能把減肥操跳成“無氧運動”的范疇，這樣，就既達不到減肥的效果又會造成身體傷害。

　　初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　4、跳操應(yīng)該穿著適宜的衣服

　　有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對于一個跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時，你在進行運動的時候才不會被衣著束縛了你的動作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運動，才能真正的達到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的 。

　　跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。

　　5、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

　　不管是做什么類型的運動，我們都應(yīng)該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節(jié)奏，跳減肥操的時候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達到減肥的效果，是因為減肥操能讓一個人身體內(nèi)的每個細胞都運動起來，而這時，正確的呼吸方法可以給人體是細胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細胞的運動頻率，讓人體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒，從而達到減肥的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

　　6、適當(dāng)補充水分

　　跳健美操減肥的運動量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢。快要完成運動之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　7、選擇合適的音樂節(jié)奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導(dǎo)致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身并沒有什么好處。

　　8、準(zhǔn)備活動

　　充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。