適當(dāng)?shù)暮侠淼耐盹堄幸鏌o(wú)害其實(shí)在一天三餐中，晚飯也是相當(dāng)?shù)闹匾摹Ｏ旅媸菍W(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的不吃午餐和晚餐的危害，一起來(lái)看一看吧。

　　不吃午餐和晚餐的危害

　　晚餐主食別吃多

　　晚餐吃不好會(huì)增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。晚餐吃不好與“量”密切相關(guān)，現(xiàn)代人吃晚餐多有兩種極端，要么猛吃，要么不吃，久而久之，都會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。長(zhǎng)期不吃晚餐，糖原和能量物質(zhì)不足，易引起體內(nèi)升糖激素反應(yīng)性增高，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn);而晚餐食用過(guò)飽，加之夜間運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致人體消化吸收不完全，代謝產(chǎn)生能量過(guò)度，也會(huì)增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，晚餐的合理攝入十分重要，關(guān)乎人體健康。晚餐切忌過(guò)度，七八分飽即可。另外，大家需注意飲食習(xí)慣，晚餐不要過(guò)多食用碳水化合物類食物，如米飯等主食，中國(guó)成人晚餐一般1~2兩主食量為佳。晚上不要過(guò)多攝入動(dòng)物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆制品。保證新鮮蔬菜的攝入，補(bǔ)充膳食纖維，對(duì)于能量吸收有平衡作用。

　　純素不值得提倡

　　預(yù)防心血管疾病，晚餐的選擇要以“不餓”為主要目標(biāo)，當(dāng)有“飽感”則證明飲食已過(guò)量，對(duì)消化器官和腎臟器官會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。曾有一位四五十歲的大夫，本身患冠心病，在聚會(huì)上因食用過(guò)多高脂肪的食物，再加上飽餐導(dǎo)致血液黏稠，并被大量煙酒刺激使血管痙攣，最終導(dǎo)致心梗，這就是因?yàn)橐活D晚餐沒(méi)吃對(duì)所導(dǎo)致的危險(xiǎn)。很多心血管疾病都是吃得油脂太多導(dǎo)致的，于是很多人開(kāi)始吃純素食。

　　可是人體營(yíng)養(yǎng)的平衡一旦被打破，極易影響健康。因此，不提倡極端的全素食主義。人體所需的8種必需氨基酸中有2種只存在于動(dòng)物性食物中，僅靠素食無(wú)法攝取，一旦攝入不足，代謝就會(huì)隨之出現(xiàn)問(wèn)題。因此要保障飲食結(jié)構(gòu)均衡，注意葷素搭配，同時(shí)減少高膽固醇食物的攝入，如鹵煮爆肚、帶殼的海鮮、肝臟等。

　　晚上怎么吃才能減肥

　　1、6點(diǎn)左右吃晚餐

　　腸胃消化食物需要時(shí)間，建議在晚上6點(diǎn)左右吃晚餐，最好別超過(guò)8點(diǎn)，否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)等。

　　尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實(shí)在餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋(píng)果或獼猴桃。

　　不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。

　　2、晚餐營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn)，但是不要不吃。

　　晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應(yīng)該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　或者，簡(jiǎn)單一包代餐，輕松解決晚餐，營(yíng)養(yǎng)均衡還減肥。

　　吃晚飯的注意事項(xiàng)

　　晚飯不宜常過(guò)飽

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

　　晚飯不宜常食葷

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　晚飯不宜常吃甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國(guó)外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長(zhǎng)的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng);而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見(jiàn)，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。

　　晚飯不宜太晚吃

　　營(yíng)養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。

　　此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺(jué)之前，排一次尿后再睡最好。

猜你感興趣：

1.不吃晚飯減肥的危害

2.早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少

3.減肥不吃飯的危害

4.不健康飲食的危害

5.為了減肥不吃飯的危害

6.不吃早餐的危害有什么