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      經(jīng)常不吃飯減肥的危害有什么

      時間: 曉瓊996 分享

        長期不吃或不科學(xué)地吃早餐對身體健康有嚴(yán)重的危害。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常不吃飯減肥的危害,希望對你有幫助。

        經(jīng)常不吃飯減肥的危害

        一、容易患糖尿病

        如果整天只吃菜不吃米飯,體內(nèi)長期缺乏碳水化合物,就會多補充高脂肪、高蛋白食物,脂肪的累積就會導(dǎo)致血脂升高從而誘發(fā)糖尿病。

        二、容易患心血管疾病

        飯桌上的大多數(shù)蔬菜都是用過多的油炒成,油脂容易攝入,同時蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類也會大量進食,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。

        三、容易導(dǎo)致大腦退化

        如果大米攝入過少,碳水化合物攝入遠遠不夠,就容易導(dǎo)引起大腦思維活動減慢,產(chǎn)生精神不振、注意力不集中等,非常影響大腦的思維。

        四、導(dǎo)致免疫力低下

        如果長期不吃米飯,就會導(dǎo)致多種營養(yǎng)攝入不足,人為的造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等,甚至增加腫瘤的發(fā)病率。

        五、誘發(fā)厭食癥

        對于正處于青春期的女性來說,如果長期不吃米飯只吃菜,會由于心理過度的暗示要減肥,因此產(chǎn)生不良的心理暗示,誘發(fā)厭食癥。

        減肥晚餐吃什么好

        番茄牛肉湯+糙米飯60克

        減肥瘦身做作用:牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

        搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運動當(dāng)中去。

        減肥晚餐要注意!

        要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng),富含多種維生素,蛋白質(zhì)和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,并能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便秘。

        難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐盡量選擇容易消化,并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對減肥有力,還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。

        吃晚餐別太晚

        “不吃晚飯會影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長時間不吃晚飯,因為沒有食物刺激,在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集,這樣膽汁會變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”

        不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負(fù)擔(dān),因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時,晚餐過飽也會影響睡眠質(zhì)量。”

        “長期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯,因為晚飯吃得晚,吃過飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

        吃飯時堅決不能做的事

        1、飯后抽根煙

        人們常說“飯后一支煙,賽過活神仙”,很多人飯還沒吃完,煙就先點上了。但多項醫(yī)學(xué)研究表明,飯后立即吸煙對健康極為不利,危害甚至比平時吸煙大10倍。楊力解釋說,進食后,消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來,血液循環(huán)加快,全身毛孔張開,此時吸煙,全身組織吸收煙霧的能力加強,煙霧中的有害物質(zhì)會強烈刺激呼吸道和消化道。因此,公共場所和家里都應(yīng)該全面禁煙,煙癮大的人至少要等到飯后半小時再抽。

        2、生著氣吃飯

        范志紅說,“伴著焦慮、憤怒等消極情緒吃飯也會損害健康”。一方面,消極情緒可能降低胃腸功能,造成消化不良;另一方面,還可能會促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌,容易損傷胃黏膜。此外,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),心情緊張會使腎上腺素水平升高,從而破壞胃黏膜屏障,這是導(dǎo)致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此,別管之前碰到什么不開心的事,吃飯時迅速調(diào)整好心情很重要。

        3、含胸駝背坐著

        楊力指出,吃飯時身體往往處于放松狀態(tài),很容易含胸駝背。但這種姿勢會使食道和胃部受壓,影響食物消化。還有很多人習(xí)慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯,這時腹部受擠壓,不利于消化道血液循環(huán),久而久之可能誘發(fā)胃病。因此,建議吃飯時也要挺直腰背,給腹部充足的空間。

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