烹飪食材過程中如何保留營養(yǎng)
烹飪食材過程中如何保留營養(yǎng)
如果說,健康的食物等于幸福的生活,那么,要吃出健康,首先應(yīng)歸功于家庭餐桌。那么對于食物烹飪過程中應(yīng)該如何進(jìn)行烹飪才好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的烹飪?nèi)绾伪A魻I養(yǎng),希望能幫到你。
烹飪?nèi)绾伪A魻I養(yǎng)
采購階段
精細(xì)糧食受優(yōu)待生活水平提高了,追求愜意的口感成為人們生活的一件樂事。精米、精面也因此成了一日三餐的主角。殊不知,B族維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維等大都存在于種子的外殼及胚芽內(nèi),大米、小麥經(jīng)過深加工,口感雖然好了,但營養(yǎng)素卻損失了很多。相比之下,精白面粉與全麥粉相比,損失鉻達(dá)98%、錳86%、鎂85%、鋅78%、鐵76%、銅68%、鈣60%……通常100千克稻谷可輾出60~68千克精白米,比輾出的普通米少得多,同時損失的蛋白質(zhì)達(dá)16%、脂肪65%、維生素B177%、維生素B280%、維生素B381%、維生素B671%、維生素E86%、泛酸50%、葉酸67%,鈣、鐵等礦物質(zhì)幾乎全部損失。人們常吃這類精細(xì)糧食,會因缺乏膳食纖維和維生素而導(dǎo)致便秘和腳氣。所以,人們在選購糧食時,應(yīng)盡量少選精米、精面,多選購五谷雜糧。
加工清洗階段
淘洗過度有些人覺得淘米不淘個三五遍,就不能把米淘干凈。然而,淘米次數(shù)越多,營養(yǎng)素?fù)p失越多。每淘洗一次,維生素B1可流失31%以上,維生素B2損失25%左右,無機(jī)鹽可損失70%,蛋白質(zhì)損失16%,脂肪損失43%。所以,一般用清水淘洗兩遍即可,不要使勁揉搓。
丟棄菜葉如今,只吃菜心兒、扔掉菜葉(如芹菜葉、萵筍葉、油菜葉)成了一些人的習(xí)慣。其實,蔬菜的外皮和葉子中的營養(yǎng)素含量明顯高于菜心。例如,萵筍葉中的胡蘿卜素及鈣含量要比莖部高5.4倍。
蔬菜先切后洗蔬菜先洗后切與切后再洗,其營養(yǎng)價值差別很大。以新鮮綠葉蔬菜為例,立即測量先洗后切的維生素C,僅損失1%;切后浸泡10分鐘,維生素C會損失16%~18.5%。切后浸泡時間越長,維生素?fù)p失越多。此外,切菜不宜切得太碎,如能用手拉斷,就盡量不用刀,因為鐵會被破壞維生素C。
丟棄湯汁維生素、無機(jī)鹽等多種營養(yǎng)物質(zhì)會溶于湯汁中,菜湯、肉湯、面湯以及撈飯的米湯都應(yīng)食用,不可廢棄。做餃子或包子餡時,最好把剁菜時擠出的菜汁調(diào)肉餡。
烹飪面食的營養(yǎng)含量
面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。面條易于消化吸收,有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。
面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,面條能夠刺激人的思維活動,人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品,面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素,它們對腦細(xì)胞有刺激作用。
面條系列有許多的營養(yǎng)搭配的方式,不單單只是小麥磨成面粉。麥福多面食有各式各樣的蔬果口味(新鮮山藥、紅蘿卜、土豆、韭菜、紫薯、麥苗、南瓜、西紅柿、玉米),是實實在在的添加新鮮蔬果纖維,麥福多面食不但含有多種維生素、蛋白質(zhì)等成分,更含有鈣、鐵、鋅、等營養(yǎng)元素,既能有效維持人體的營養(yǎng)平衡,又能促進(jìn)腸胃吸收。
面食的烹飪方式
1.煮麥福多面條時,可在鍋中加少許食鹽,這樣煮出的麥福多面條就不易糊爛;
2.在水中加1湯匙油,麥福多面條就不會粘連,面湯不起泡沫、不溢出鍋;
3.在下麥福多面條的同時適量加點醋,這樣不僅可消除麥福多面條的堿味,而且還可使麥福 多面條變得白些;
4.煮麥福多面時,可見鍋底小氣泡略微濺起即可下面,攪動后待鍋內(nèi)水完全翻開后適量加些涼水,再次沸騰就可出鍋。
5.煮麥福多面時,水八成開即下面,放面后攪動幾下,蓋鍋煮沸,再揭蓋加點冷水,蓋鍋煮沸即可。
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